Как накачать пресс, используя несколько простых упражнений
Многие грезят иметь прекрасный пресс, но не знают, как его сделать. И непопросту. Ведь для того, чтоб обзавестись рельефом, обычных поднятий корпуса совершенно недостаточно. Так, как накачать прекрасный пресс? Вам пригодится особый комплекс упражнений, рассчитанный на проработку всех групп мускул животика.
Итак… Начнем с азов. Все мускулы брюшного пресса можно поделить на три главные отдельные группы: косые, верхние и нижние. И чтоб достигнуть умопомрачительного результата, нужно делать упражнения, которые по-максимуму и более много, используют каждую группу в отдельности.
Для того чтоб накачать пресс, не непременно посещать спортзал. Все упражнения полностью можно делать и в домашних критериях. Главное — верно составить выборку упражнений и правильно высчитать нужную силовую нагрузку на мускулы.
Маленький комплекс упражнений, позволяющих накачать пресс.
1. Одним из самых действующих упражнений, которое помогает не только лишь накачать пресс, да и сделать прекрасные рельефные кубики, является скручивание. Оно использует не только лишь верхние, да и косые мускулы животика. Делать скручивания можно в нескольких положениях: лежа на полу либо сидя на скамье. Скручивания на скамье дают нагрузку на высшую часть пресса. Накачать его, используя это упражнение, при должном старании можно в месяц — два. Косые скручивания, помогают верно выделить линию талии и отлично крепят пресс. Не считая того, они отлично поддерживают в тонусе поясничную зону и препятствуют травмам позвоночника.
Техника выполнения.
Лягте на пол, заведите руки за голову и согните ноги в коленях так, чтоб они создавали прямой угол, а ступни твердо упирались в пол. Отлично втяните животик и, напрягая пресс, поднимите торс скручивая его к коленям. Задержите тело в высшей точке поднятия на несколько секунд и вернитесь в первоначальное положение. Для ускорения результата, упражнение можно делать с утяжелителями (подходят, как гантели, так и блин от штанги).
Для того чтоб накачать пресс нижней части животика, можно использовать оборотные скручивания.
Техника выполнения.
Комфортно разместитесь на полу и положите руки повдоль тела. Согните колени и поднимите нижнюю часть корпуса, пока она стопроцентно не оторвется от пола. На выдохе, с наибольшей возможностью натужьте пресс и подтяните колени к груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд, после этого вернитесь в изначальное положение.
2. Для того чтоб накачать пресс, можно использовать наклоны. Они отлично подтягивают косые мускулы животика. Для усиления эффекта от упражнений можно использовать гантели.
3. Помогают накачать пресс и приседания. Они не только лишь принуждают отлично работать все брюшные мускулы, а и помогают согнать излишний жир с животика. А это тоже принципиально. Ведь накачать пресс можно и при наличии излишнего жирка. Весь феномен заключается в том, что даже отлично натренированные мускулы при наличии излишних жировых отложений будут плохо просматриваться, и все старания будут казаться напрасными, ведь желаемые кубики будут невидны. Потому третировать приседаниями совсем не стоит.
4. Отлично использует брюшные мускулы упражнение «Ножницы».
Техника выполнения.
В положении лежа, нужно натужить мускулы животика, и поднять выпрямленные ноги на 10-15 см над полом. После этого ноги попеременно скрещивают. Выполнив 15-20 скрещиваний, медлительно вернитесь в начальное положение и, отдохнув пару минут, сделайте очередной подход. Пытайтесь делать упражнение так, чтоб основное напряжение приходилось конкретно на пресс, а не на ноги.
И очередной аспект, о котором многие даже не подозревают. Упражнения для формирования идеальнее всего делать через один день, весь секрет в том, что нужно дать им время для роста, тогда и ваш прекрасный рельефный пресс, накачать который вы так длительно вожделели, не принудит себя ожидать.