Внутренняя часть ноги – одна из более проблемных зон женской фигуры. Зимой внешний облик ног нас не особо волнует, и вы не задумываетесь: как накачать внутреннюю часть ноги. Но поближе к лету, когда мы начинаем осознавать, что скоро надевать купальник и отчаливать на пляж, появляется паника при виде отражения в зеркале. Поправить ситуацию можно, если, не дожидаясь лета, начать приводить в порядок свои ножки.

Если вы не понимаете, как накачать внутреннюю сторону ноги, то используйте упражнения, приведенные в этой статье. Делайте данный комплекс приблизительно 4 раза в неделю. Но не пытайтесь делать его раз в день, потому что мускулам после физической нагрузки нужно восстановиться. Период восстановления в среднем занимает 48 часов, потому вариант «через один день» более подходит для занятий.

Итак, начинаем отвечать на вопрос «как накачать внутреннюю часть ноги?» Лягте на левый бок, делая упор на предплечье, правую ногу согните в колене и расположите ступню перед левой ногой. С выдохом приподнимите левую ногу над полом, носком тяните ее к для себя. Дыхание не задерживайте, пытайтесь напрягать очень только внутреннюю сторону ноги. Удерживайте ногу в воздухе приблизительно 30 секунд, потом на вдохе опустите ее и расслабьте. Мало отдохните и сделайте еще 2 подхода этого упражнения. Если вам схожая физическая нагрузка мала, то не торопитесь переворачиваться на другой бок. Поглядим, как накачать внутреннюю часть ноги с большей нагрузкой. Мало усложним задачку: при подъеме левой ноги ввысь, делайте «пружину» — маленькие покачивания ввысь – вниз. Количество махов находится в зависимости от вашей физической подготовки. Если 1-ые несколько занятий вам трудно выполнить много пружин, то сделайте более 24, потом равномерно доводите до 50 подходов. Отлично, если количество повторений вы равномерно доведете до 100 – 150 раз. Сделайте упражнения на правую ногу.

Сядьте, на вдохе отклонитесь корпусом вспять, обопритесь на предплечья, поднимите согнутые в коленях ноги ввысь. Со вдохом разведите ноги в стороны, носки направьте на себя. Делайте в течение 3 минут маленькие пружинящие движения. Потом малость усложните упражнение: разводите и соединяйте ноги стопроцентно. По времени выполнение данного варианта займет еще приблизительно 2 минутки. Сейчас поведаем, как накачать внутреннюю часть ноги, если схожая нагрузка вам мала. Вполне опускайтесь на спину, подымайте прямые ноги ввысь. На вдохе разводите ноги, а с выдохом сводите их. Продолжайте делать эти движения 4 минутки. Позже опустите ноги и отдохните секунд 30.

Сядьте, согните колени и соедините стопы вкупе, ладошки положите на внутреннюю сторону бедер. С выдохом начинайте давить ладонями на ноги и сразу пытайтесь свести колени вкупе. За счет подобного противодействия вы будите напрягать очень мускулы бедер. На вдохе уберите напряжение из рук и ног, отдохните 2 – 4 секунды. Сделайте 10 – 30 подходов данного упражнения.

Разглядим очередное упражнение. Для него вам пригодиться мяч среднего размера. Лягте на спину, ноги согните, меж коленей расположите мяч. С выдохом надавите коленями на мяч, пытаясь его очень сжать. На вдохе мускулы расслабьте. Делайте это попеременное напряжение 2 минутки. Потом незначительно усложните упражнение. Мяч разместите поближе к центру внутренней части бедер, ноги стопроцентно выпрямите, и поднимите ввысь. Также при выдохе сжимайте мяч ногами, удерживайте напряжение в мышцах 3 – 5 секунд, а позже расслабляйте ноги. Сделайте более 30 подходов.

Мы разглядели несколько более действенных упражнений. Эта статья будет очень полезна тем, кто задумывается, как накачать внутреннюю поверхность ноги. Чтоб достигнуть фуррора в этом вопросе, главное, не опускайте руки, будьте напористы в выполнении упражнений. Но учтите, что если вы только начинаете трениться, и ранее времени издавна не занимались, то делайте поначалу чуток наименьшее число подходов, равномерно набирая обороты.