Пардон, но на собственный зад мужчины изредка обращают свое внимание. С одной стороны, так как находится он на не очень смотрибельном месте. А с другой – многие просто не присваивают значения. И напрасно! Дамы —  другого представления. Более того, мужской зад их тревожит. Но не тот, что припоминает высохшую тарань либо курдюк упитанного барашка. Так что вперёд – к совершенству.

Как накачать ягодицы мужчине подскажут и обучат в фитнес центре, где разные тренажеры  созданы для развития разных мускул.  Для парней, интенсивно занимающихся спортом, лучше придерживаться определённого рациона. Количество потребляемых калорий может возрастать до 4500ккал. В рацион нужно включать достаточное количество белков и витаминов.

Как накачать ягодицы мужчине и при всем этом не получить травму? Необходимо придерживаться правил методики. Нельзя нарушать принцип постепенности нагрузок, резко наращивать объём, интенсивность и сложность упражнений. И естественно, уделите внимание мускулам, получающим самую большую нагрузку.

Как накачать ягодицы мужчине в маленький срок? Только при каждодневных  неизменных упражнениях, результата можно ждать через несколько недель. Если же это становится уж очень животрепещущим, займитесь приёмом препаратов, помогающих увеличивать мышечную массу.

Как накачать ягодицы мужчине и при всем этом не поправиться? Вам поможет равновесная диета, которая составляется с учётом расхода калорий. И, конечно, здоровый стиль жизни, без злоупотребления едой и алкоголя.

Как накачать ягодицы дома? Предлагаемые упражнения реально просто делать в домашних критериях, если посещение тренажёрного зала, нереально по любым причинам. Да, и на работе их следует делать в обеденный перерыв.

Упражнения для ягодиц.

Упражнение №1. Подпрыгивание.

Начальное положение – руки за голову, сидя, локти очень разведены, ноги поставлены на ширину плеч. Делать 20-25 подпрыгиваний, не  наклоняясь вперёд. Пятки касаются пола, приземление мягкое. Количество –3 подхода.

Упражнение №2. Пружинка.

Начальное положение – выпад правой ногой, руки на поясе. Колено на уровне носка. Левая нога на носке, немного согнута. В течение полутора минут делать пружинистые движения в неспешном темпе. После окончания положение ног изменяется без паузы. Количество – 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №3.  Отводы.

Начальное положение – бедро отвести на 45 градусов, ногу согнуть в колене, руками опереться на стул. В течение полутора минут очень отводить бедро вспять. Спину держать прямо, не наклоняясь вперёд. Поменять позицию  ног. Количество – по 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №4. «Пистолетик»

Начальное положение – ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукою опереться о стену либо стул.  Выполнить  «пистолетик» (приседания) на правой ноге, левая вытянута вперёд. Количество приседаний до 20 раз. Чем выше уровень подготовки, тем больше приседаний  необходимо делать. То же на левой ноге. При выполнении упражнения опорная нога всей ступнёй касается пола. Количество – 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №5. Сдавливание.

Начальное положение – сидя на стуле, зажать мяч (футбольный, баскетбольный) меж ног. Сжимать его с наибольшей силой до 40 раз. Задержаться в напряжённом состоянии 10 секунд. Количество 3 раза без пауз.

Упражнение №6.  Развороты.

Начальное положение – спиной опереться о стену, ноги согнуты под прямым углом, руки на пояс. Стопы ровно. Задержаться в этом положении до минутки. Не вставая, развернуть носки поврозь, опять задержаться на одну минутку. Не вставая, развернуть носки вовнутрь, задержаться  на одну минутку. Количество – 2 подхода.

Паузы отдыха меж упражнениями 1,5 минутки. Меж подходами 30 – 40 секунд.

Эти упражнения посодействуют вам сделать свою попку более симпатичной для дам. И поверьте, они это оценят! Пару месяцев занятий — и ваша попка неотразима.