Спортивная, подтянутая попка всегда смотрится роскошно. Даже если она не малеханького размера, смотрится она очень презентабельно. Но как подкачать попку и привести ее в лучшую форму? Все достаточно легко, главное, настроиться на суровую работу. Ответственный подход к делу, максимум познаний и определенный настрой играют большую роль при самосовершенствовании и достижении собственных целей. Потому, если вы решили выяснить, как подкачать ягодицы, то эта статья написана как раз вам!

Последующие упражнения совершенно подходят для формирования симпатичной пятой точки:

1. Вставайте на четвереньки и отлично обопритесь на колени и локти. Приподнимите, не разгибая, левую ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярно. Подымайте ногу строго прямо ввысь и опускайте ее вниз. На каждую ногу упражнение делается 15 раз.
2. Сейчас ложитесь на спину, ноги в коленях согните, ступни держите неподалеку друг от друга. Руки должны быть вытянут повдоль тела. Очень натужьте мускулы пресса и ягодиц, медлительно поднимая таз ввысь как можно выше. Задержитесь на пару минут в последнем верхнем положении. Медлительно, позвонок за позвонком, опустите таз, копчик, поясницу. При выполнении этого упражнения непременно смотрите, чтоб все мускулы были в неизменном напряжении, тогда и вопрос о том, как подкачать попку, отважится практически по прошествии нескольких недель.
3. Сейчас встаньте, ноги поврозь, колени немного согнуты. Сделайте маленький наклон вперед, малость согните руки и пригнитесь. Стремительно шагните левой ногой в сторону, также стремительно придвиньте к ней правую и наступите ее носком на носочек левой ноги. То же самое проделайте в правую сторону – носком левой ноги наступите на носок правой. Делайте в резвом темпе.
4. Ноги на ширине бедер. Попеременно делайте выпады вперед левой и правой ногой. Колено при выпаде должно стремиться к полу. На каждую ногу по 10 повторов.

Итак, вы узнали, как подкачать попку в домашних критериях. Начинайте каждый собственный денек с этого маленького, но полезного комплекса, и уже через месяц вы увидите 1-ые, но приметные и приятные результаты!

Если вам кажется не много этого комплекса упражнений, вы сможете заниматься к тому же при помощи опоры. Сядьте на пол и возьмитесь за опору. Левую ногу согните и расположите перед собой, правую прямую вытяните в сторону. Опустите правую руку на бедро и выдвиньте таз и правое бедро вперед. Возвращайте руку на опору, при всем этом малость отклоните корпус и плечи в обратную сторону от ноги, которую растянули. Правую ногу подымайте ввысь на пару см и очень медлительно, с маленькой амплитудой, делайте движение вверх-вниз. Проделайте то же самое левой ногой. Все делайте очень медлительно и плавненько, никаких рывков. Начните с 25 повторений на каждую ногу, с течением времени повысьте нагрузку до 100. Такое упражнение потрясающе подтягивает внешнюю поверхность ноги и ягодицы и становится красивым решением, как подкачать попку. Стараясь следовать советам, как подкачать попку, опасайтесь ошибок при выполнении: резкие и резвые движения; нога, которую растянули, согнута в колене; большая амплитуда движений; опора очень высоко размещена (сбалансированный вариант – мало выше уровня плеч); огромное отклонение торса в сторону.

Любая дама желает соблазнительно смотреться, и потому будет очень полезно знать, как подкачать попку. Приобретенные познания нужно реализовывать на практике для получения хотимого результата. Не ленитесь и уделяйте раз в день (либо хотя бы 5 дней в неделю) собственной фигуре некое время, и скоро вам вослед будут оборачиваться мужчины, чтоб полюбоваться на вашу спортивную, подтянутую попку! Фурроров вам в совершенствовании фигуры!