Развив бдительность, вы будете лучше концентрироваться на интеллектуальной работе, более четко осознавать происходящее и замечать такие детали, которые не заметны остальным наблюдателям. Способность лучше концентрироваться станет вам ключом к успеху во всех актуальных сферах.

Вам пригодится

• — 5 книжек;
• — цветок;
• — свеча;
• — спички

1.

Перед выполнением принципиальной работы, которая просит бдительности и сосредоточенности, подготовьте рабочее место. Ничто не должно мешать и отвлекать вас. Отключите излишние программки, оповещения и системы стремительных сообщений. Организуйте нужное место на столе в собственном кабинете. Наденьте наушники, чтоб вас не отвлекали посторонние звуки.

2.

Сделайте несколько глубочайших вдохов, чтоб успокоить дыхание и привести в порядок мысли. Состояние возбуждения, так нужное при творческой деятельности, может помешать вашей плодотворной работе с объектами, требуемыми кропотливой проверки.

3.

Попытайтесь медитировать каждый денек. Это очень содействует развитию бдительности и избавлению от суетливости. Примите комфортную позу, к примеру, сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза и представьте прекрасный водопад в тропиках. Все посторонние мыли должны улетучиться из вашей головы. Забудьте на время о собственных дилеммах, дышите ровно и глубоко и сосредоточьтесь на созерцании водопада, прислушиваясь к собственному телу. После 15 минут вы почувствуете себя отдохнувшим и размеренным человеком.Можно медитировать с открытыми очами, использую предметом сосредоточения пламя свечки либо прекрасный цветок.

4.

Треньтесь концентрироваться на деталях. К примеру, идя по улице либо находясь в публичном транспорте, обращайте внимание на носы людей. Вы увидите, какие различные черты лица встречаются у разных парней, дам и деток. Ваша задачка при всем этом упражнении – научиться созидать то, чего вы не замечали ранее.

5.

Попытайтесь задерживать внимание на нескольких объектах сразу. Возьмите 5 книжек. Поставьте таймер на 1 минутку и читайте каждое произведение по очереди в течение сих пор. Как прозвенит таймер, вам необходимо перейти к последующей книжке. Постарайтесь смотреть за развитием событий в каждом из 5 романов. Это упражнение развивает вашу способность к многозадачности.Если вам дается это упражнение с огромным трудом, возьмите поначалу 3 книжки, а позже повышайте их количество.

6.

Пытайтесь жить тут и на данный момент. Начните с малого. К примеру, направляясь на работу либо домой, не погружайтесь в собственные мысли. Обращайте внимание на природные явления, происходящие вокруг, разглядывайте, как в детстве, деревья, встречающиеся по пути. Поглядите на птиц, летающих вокруг. За пищей не смотрите в телек, книжку либо монитор компьютера, а сосредоточьтесь на вкусе пищи и напитков, стараясь полностью насладиться ими. Разговаривая с подругой, не ожидайте собственной очереди гласить, а слушайте ее пристально, подмечая интонации голоса, манеру произношения. Постарайтесь угадать настроение человека, следя за его тоном и позой.Живя реальным моментом, вы будете лучше концентрироваться на происходящем и внимательнее относиться к собственной деятельности.