В на физическом уровне гармоническом человеке все группы мускул должны быть развиты пропорционально. Но сейчас мы побеседуем о тех мышцах, которые обычно сходу «оказываются на виду» — это мускулатура спины, рук и груди. Обычно о спортивности того либо другого человека судят конкретно по этим частям тела, потому что они наименее всего закрыты одежкой.

Мускулы спины должны быть как гибкими, так и сильными, чтоб были в состоянии поддерживать позвоночник. Слабо развитая мускулатура не в состоянии управляться с нагрузками, которые приходятся на спину, потому больше приходится работать связкам и суставам. Равномерно суставы и связки больше изнашиваются, а это ведет к нарушению тканей и приобретенным болям в спине. Упражнения для укрепления мускул дадут возможность избавиться от боли, повышая способность мускул брать на себя нагрузки и, тем, облегчая задачку связкам и суставам.

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, нужно провести разминку. После окончания упражнений разминку нужно повторить. Как укрепить мускулы спины в домашних критериях, без наличия особых тренажеров и снарядов? Об этом и речь пойдет ниже.

Как укрепить мускулы спины дома

Лягте на мат либо ковер (вам также пригодится стол) и делайте ниже приведенные упражнения, по 5 подходов каждое. Включите их в ваш утренний и вечерний распорядок, продолжайте их делать и после исчезновения боли, это предупредит повторное проявление задачи.

Как укрепить мускулы спины упражнениями на прогиб вспять

1. Ложитесь на животик, под него положите подушку, руки вытянуты повдоль тела. Подымайте голову от пола, удерживайте какое-то время и позже опустите.

2. Плечи расслаблены, подымайте ноги ввысь см на 15.

3. Когда освоите эти упражнения, можно перейти к одновременному подниманию сходу и головы, и ног, но не больше, чем на несколько см.

Как укрепить мускулы спины упражнениями на сгибание спины

1. Ложитесь на спину, потянитесь ладошками к коленям, при всем этом спина сгибается.

2. Сейчас пытайтесь прикоснуться правым локтем до правого колена. Повторите то же самое с левой рукою и ногой.

3. Когда освоите 1-ые два упражнения, подымайте колено к обратному локтю. То же самое проделайте с другой рукою и ногой.

Как укрепить мускулы спины подниманием ног

1. Ложитесь животиком на стол таким макаром, чтоб ноги были на краю, руками необходимо держаться за стол.

2. Подымайте ноги до уровня поверхности стола. Контролируйте, чтоб при всем этом спина не сгибалась. Держите так ноги до счета три, позже плавненько, медлительно опустите.

Как укрепить мускулы рук дома

Тут мы не будем приводить упражнения с гантелями и другими снарядами, а обратим внимание на, казалось бы, такие обыкновенные упражнения, как отжимания от пола и подтягивание на турнике. Сложность тут в том, что, в отличие от гантелей, занимающийся имеет дело с куда более томным весом – своим телом, потому к технике выполнения этих упражнений необходимо подходить особо серьезно.

Отжимания от пола

1. Опуститесь на колени, упритесь ладонями в пол, расставив их малость обширнее плеч, пальцами внутрь. Выпрямите спину, плечи опустите, ягодицы подтяните и натужьте мускулы животика. Линия тела (голова – колени) должна быть наклонна по отношению к полу. На вдохе опускайтесь вниз, при всем этом руки сгибаются в локтях, а спина ровная. Ворачиваясь в начальную позицию, не надо распрямлять локти до конца.

2. Сделайте это упражнение, но, используя, в качестве опоры, уже не колени, а пальцы ног, корпус должен быть прямым.

Подтягивание на турнике

Предлагаемые упражнения для новичков:

1. Ухватитесь за турник, при всем этом ладошки тыльной стороной — к для себя, и повисите, сколько можете. Отдохните, опять ухватитесь за турник и делайте повороты корпусом в различные стороны.

2. Подтянитесь на турнике, при всем этом голова должна подняться незначительно выше перекладины. Повисите, позже медлительно разгибайте руки, напрягая мускулы.

3. Последующее упражнение просит ассистента. Подтянитесь на турнике, напрягая при всем этом мускулы рук. В это время ассистент должен, держа вас за ноги, медлительно подымать ввысь.

Повсевременно повышайте количество подтягиваний. Сконцентрируйте внимание на корректности выполнения упражнений – не нужно раскачиваться, ноги должны оставаться прямыми.

4. Освоив эти упражнения, проделайте то же самое, но хват на турнике – ладонями к для себя. Так будут проработаны другие мускулы.

По окончании упражнений руки опустите вниз, расслабьте и встряхните их.

Как укрепить мускулы груди дома

Упражнения для мускул груди можно делать как с гантелями, так и без их. Упражнения с гантелями можно делать в положении стоя, сидя и лежа на спине, разводя руки в стороны и соединяя потом их впереди себя.

Схожие упражнения производятся и с эспандером. Ну, а если нет никаких спортивных снарядов, то можно просто делать отжимания, выбрав лучший себе угол меж телом и поверхностью пола.