Обычно, существенно прирастить грудь, выполняя физические упражнения, — нереально. Но это совсем не значит, что они глупы и никчемны. Благодаря специальному комплексу упражнений, вы можете придать груди прекрасную форму и незначительно прирастить размер.

Нужный инвентарь

Для выполнения предложенных упражнений вам потребуются: фитбол среднего поперечника, штанга, гантели (весом 2-3 кг), гимнастическая скамья.

Упражнение 1

Установите спинку гимнастической скамьи под углом 40-45 градусов. Сядьте и возьмите в руки гантели. Спиной плотно прижмитесь к спортивному инвентарю. Ноги расположите мало обширнее плеч. Направьте внимание: колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Выпрямите руки на уровне груди. Равномерно сгибайте их, разводя локти в стороны. Задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Опустите руки вниз. Сделайте упражнение снова 15-20 раз в 3 подхода.При выполнении упражнения спину держите ровно.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения возьмите штангу прямым широким хватом. Сядьте на фитбол. Руки положите поближе к коленям на ноги. Сместите тело, переступая ступнями вперед, таким макаром, чтоб на фитболе оставалась высшая часть спины и голова. Стопы расположите на ширине плеч, колени согните под прямым углом. Аккуратненько поднимите штангу над грудью. Равномерно опускайте спортивный снаряд вниз до того времени, пока локти не сравняются с корпусом. Стремительно поднимите штангу ввысь. Сделайте упражнение снова 10-12 раз в 3 подхода.Опускание штанги должно занимать в 2-3 раза больше времени. Для более точного выполнения упражнения поддерживайте темп счетом.

Упражнение 3

Упражнение производится с упора лежа. В руки возьмите гантели. Учтите: тело должно создавать прямую линию от пяток до затылка. Медлительно сделайте отжимание. После чего подтяните правую гантель к груди. Опять повторите отжимание. Подтяните левую гантель к груди. Упражнение делайте в течение 10-15 минут.

Упражнение 4

Примите начальное положение. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. В правую руку возьмите гантель. Сделайте наклон вперед таким макаром, чтоб корпус тела был параллелен поверхности пола. Лопатки сведите и натужьте пресс. Сделайте подтягивания гантели к поясу. Сделайте упражнение снова 10-15 раз на каждую руку. Направьте внимание: при наклонах спина должна быть ровненькой.