Долгая и грозная русская зима – это сильный стресс для организма. Нехватка солнечного света, сильный холод да к тому же авитаминоз, в особенности очень проявляющийся поближе к началу весны. Ведь организм человека не в состоянии сделать припасы витаминов на зиму за лето и осень, когда поспевают урожаи овощей, фруктов и ягод. Потому ему в этом необходимо посодействовать. Какие же витамины лучше принимать зимой, и в чем они должны содержаться – в продуктах питания, в пилюлях, драже?

Какие витамины нужно принимать в зимний период?

Каких витаминов не хватает зимой? В большинстве случаев зимой организм испытывает нехватку витамина С – аскорбиновой кислоты. Потому вводите в собственный рацион апельсины, сладкий перец, киви, пейте воду с лимоновым соком, ешьте варенье из темной смородины либо черноплодной рябины. Во всех этих продуктах много витамина С. Очень богата этим витамином также квашеная капуста. Многие мореходы прежних лет, чтоб спасти собственных матросов от цинги, брали с собой в далекие рейсы несколько бочек этой обычной закуски.

Важную роль играет витамин А – ретинол, отвечающий за остроту зрения, также содействующий поддержанию иммунитета. Если вы стали ужаснее созидать, почаще болеете, у вас мерклые секущиеся волосы и ломкие ногти, восполните недочет этого витамина. Он содержится в абрикосах, петрушке, укропе, щавеле, молоке.

Можно также вводить в собственный рацион блюда из моркови с какой-либо жирной подливкой, соусом, к примеру, сметанным, масляным. Провитамин А (каротин), которым очень богата морковь, в присутствии жира стремительно преобразуется в ретинол.

Если вы стали раздражительны, стремительно утомляетесь, у вас сохнут и лопаются губки, чувствуется кожный зуд, означает, в организме нехватка витаминов группы В. Источником этих витаминов в зимнее время могут быть гречневая крупа, субпродукты (печень, почки, сердечко), орешки, свекла, кисломолочные продукты.

Какие витамины необходимо пить зимой трудоголикам?

Навалилась работа? Вам нужен мощнейший природный катализатор – витамин Е. Это сильный антиоксидант, который поддерживает ваши силы, наращивает работоспособность и устойчивость к стрессам, нервным перегрузкам. Он замедляет образование свободных радикалов, вредных для клеток, поддерживает иммунитет. Это вещество содержится в листовом салате, шпинате, растительном масле (в особенности, оливковом), яичках, нежирном мясе. Витамины, нужные зимой, можно также принимать в синтетическом виде. В продаже имеется огромное количество поливитаминных комплексов.