Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение объема легких. Основными методами таких занятий являются насыщенная ходьба, бег, плаванье, езда на велике, лыжный спорт.

Хлопочите о собственном здоровье

Кардио-тренировки содействуют укреплению не только лишь сердца и сосудов, да и всех систем организма, облагораживают общее самочувствие человека, снимают стресс. Они являются неплохой профилактикой диабета и гипертонической заболевания. Не считая того, кардио-тренировка – это хороший метод похудения.

Подходит ли это конкретно вам?

До того как отважиться начать тренировки, проконсультируйтесь у собственного доктора. Он оценит состояние вашего здоровья и поможет обусловиться с выбором метода занятий. Самым хорошим приемом для занятий этого вида является ходьба. Ею можно заниматься в любом месте, в хоть какое время суток, ну и особенного оборудования не надо. Если в месте вашего проживания есть велотрек, бассейн, фитнес-центр, то такие методы, как катание на велике, плаванье, аэробика будут хорошим началом для кардио-тренировок.

Нормативы

Кардио- и тренировки на силу проводят 2-3 раза в неделю. Начинать следует с разминки, равномерно увеличивая интенсивность и нагрузку. Завершается тренировочное занятие упражнениями на растяжку мускул и дыхательной гимнастикой. Каждый денек равномерно повышайте время так, чтоб к концу месяца тренировка занимала у вас 30-35 минут. А через 2 месяца можно добавить очередной денек в неделю для занятий. Не считая того, равномерно введите в тренировку новые упражнения и повысьте интенсивность их выполнения.

Худеем с разумом

Обычно, кардио-тренировка содержит в себе и силовые упражнения. Но если вы желаете уделить большее внимание конкретно проработке мускул тела, то можно чередовать эти занятия с силовыми. Если вы решили использовать кардио-тренировку в целях похудения, то заниматься ею рекомендуется в утренние часы. Конкретно в это время суток более активно проходят процессы метаболизма и сжигается жир. Кардио-тренировка – это очень действенный метод похудения, если подойти к нему хорошо.

Заметка

Принципиально знать, что нельзя начинать тренировку сходу после пробуждения и на голодный желудок. За 15 минут до начала занятия лучше съесть продукт, обеспеченный углеводами, к примеру виноград либо банан. После тренировки рекомендуется прием белково-углеводной еды: куриное мясо, отварное яичко, рисовая каша.

Все должно быть в комплексе

В погоне за стройной фигурой не переусердствуйте с тренировками. Верно подобранные упражнения, время занятий плюс равновесное питание – вот залог резвого и высококачественного похудения. И если вы думаете, что для того чтоб похудеть, необходимо заниматься больше, а питаться меньше, то глубоко ошибаетесь. В таком случае вы будете терять не жировую массу, а мышечную. Организм будет оставлять калории «про припас», и жир никуда не денется. Потому помните, что кардио-тренировка для похудения – это комплекс занятий и правильного питания.

Заключение

Если вы желаете оставаться долгие и длительные годы прекрасными, расцветающими, юными и душой и телом, то кардио-тренировка – это как раз то, что вам необходимо. Занимайтесь в свое наслаждение и будьте здоровы!