Нижний пресс – самая проблемная часть нашего возлюбленного живота. При этом не только лишь у дам, да и у парней. Для того чтоб у вас появился рельефный пресс, необходимо делать комплекс упражнений, соблюдать правильную диету и заниматься кардио тренировками, которые посодействуют избавиться от жира в области нижнего пресса, если он у вас есть.

У многих появляется вопрос, как прокачать нижний пресс, в этом нет ничего сложного. Главные упражнения для нижнего пресса:

Упражнение № 1. Ложитесь на пол, поднимите ноги и согните колени, чтоб вышел угол 90 градусов. В руки можно взять маленький мячик либо гантель менее 2-ух килограмм. Немного согните руки в локтях и наклоните гантель к груди. Напрягайте мускулы нижнего пресса, вытягивайте руки вперед впереди себя, лопатки отрывайте от пола очень, как это может быть, при всем этом выпрямляйте ноги, задержитесь практически на секунду. Упражнение нужно выполнить 15-20 раз зависимо от физической подготовки по 3 подхода. Также непременно смотрите за техникой выполнения, поясница должна быть плотно прижата к полу, это исключит нагрузку на позвоночник.

Упражнение № 2. Ложитесь на пол, ноги прямые, руки находятся повдоль тела. Подымайте ноги как можно медленней. Задержитесь в таком положении на пару секунд, и после чего сможете плавненько опустить ноги, но не касаясь пола. Усложнить это упражнение можно поднятием корпуса сразу с ногами. Делать упражнение нужно более 15 раз по 3 подхода.

Упражнение № 3. Традиционные скручивания, которые помогают прокачать нижний пресс и боковые мускулы. Ложитесь на пол, поясница прижата к полу, согните ноги, таким макаром, чтоб образовался угол 90 градусов, руки за голову. Выпрямляя ноги, подымайте ввысь корпус, очень отрывая лопатки от земли. Также это упражнение можно делать еще одним методом. Лежа на полу, ноги образуют угол 90%, руки за голову. Попеременно выпрямляете ноги и скручиваетесь обратным локтем к согнутой ноге. Это поможет прокачать боковые мускулы пресса. Делать упражнения нужно более 30 раз по 3 подхода.

Упражнение № 4. Для выполнения этого действенного упражнения вам пригодится перекладина. Повисните на ней, руки должны быть размещены на ширине плеч. Плавненько начинайте подымать прямые ноги, пока они не образуют угол 90 градусов. Очень принципиально подымать прямые ноги, таким макаром, вы дадите больше нагрузки на нижний пресс, задерживайтесь в таком положении на пару секунд и плавненько опустите ноги вниз. Делать упражнение лучше не меньше 10 раз, но для неподготовленных людей это может показаться очень тяжело, потому ориентируйтесь на свое самочувствие.

Упражнение № 5. Это упражнение подходит не только лишь для нижнего пресса, да и для всех групп мускул животика, также мускулы груди, рук и ягодиц, и даже помогает спаливать жиры. Начальное положение как при отжимании. Кисти находятся под плечевыми суставами, ноги на ширине плеч, смотрите за тазом, не надо подымать его наверх и вниз. Тело должно быть ровненькой линией. Не меняя начального положения, подтягивайте попеременно ноги к груди, задерживаясь на секунду. Упражнение достаточно сложное, довольно выполнить 8 раз по 3 подхода.

Прокачка пресса – это непростой и долгий процесс, потому вы должны быть готовы, к тому, что это займет у вас много времени и сил. Кроме выполнения упражнений нужно также смотреть за правильным питанием, не есть за 2 часа до и после тренировки. Исключайте из собственного рациона хлебобулочные изделия, жирную еду и сладкое, употребляйте как можно меньше углеводов. Также нужно заниматься кардио тренировками, которые сожгут жир на животике. Самой действенной тренировкой считается бег. Во время бега сжигается сильно много калорий, и это поможет вам сделать нужный рельеф.