Смотря на клипы, где молодые девицы интенсивно и сексапильно трясут собственной филейной частью, так и охото спросить: «Как научиться трясти попкой так же красиво?» Одни считают, что для этого необходимо иметь большой задок, другие же придерживаются представления, что все дело в технологии. Так где же правда? Есть несколько секретов, следуя которым, можно переплюнуть всех женщин из клипов и видеороликов.

Как верно научится трясти попкой

Независимо от размеров ягодиц, ими можно очень удачно двигать под музыку. Но чтоб это было прекрасно и красиво, нужно сначала привести их в форму. Только накачанные, гладкие и прекрасные попки могут удачно и элегантно трястись. Чтоб знать, как научиться трясти попкой, будет нужно практика и зеркало, также подготовительные тренировки ягодичных мускул. Будет не излишним и привести в тонус кожу на филейной части, если предполагается танец в маленьких шортах, юбках либо купальнике.

На южноамериканский манер эти телодвижения именуются «Booty shake dance», другими словами «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам трудно, но может быть. Наибольшая загвоздка в этом – очень уж стремительно тренеры делают деяния, трудно повторить. Но существует некая аннотация, как научиться прекрасно трясти попкой, даже если ее, казалось бы, нет.

Качаем ягодицы

Естественно, легче просто и бессистемно дергать мясистыми ягодицами. Но смотрится это, мягко говоря, не совершенно эстетично и приятно. Другое дело – упругие! Есть несколько действенных упражнений, выполняя которые систематически и часто, можно привести мускулы в тонус. Перед тем как научиться трясти попкой, займитесь зарядкой!

Упражнение №1: приседания

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки опущены по краям. Плавненько согните ноги в коленях, попку отставьте вспять. Приседание глубочайшее и очень полное. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Рекомендуется делать это упражнение два раза в денек: как встали с постели, и перед тем, как отправиться в нее вечерком. Ягодичные мускулы станут посильнее и рельефнее. Не считая того, плоская попка от этого станет несколько выпуклее. Не говоря уже об упругости.

Упражнение №2: «крокодильчик»

Уроки, как научиться трясти попкой, начинаются конкретно с этого занятия. Оно обычное, не просит сильных энергозатрат, а главное – действенное. Его цель – обучить двигать свои ягодицы попеременно. Сядьте на пол, ноги прямо. «Идите» вперед ягодицами – 30 шагов вперед, столько же вспять. Повторять можно в хоть какое время денька и ночи, раз в день. Попка от этого становится подвижной, что позволяет просто и стремительно ею управлять.

Упражнение №3: мах ногой

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Руки прямые. Делайте махи поначалу правой ногой ввысь (коленка согнута) – 8 раз. Потом то же самое левой. Всего три подхода. Рекомендуется делать упражнение раз в день. Ягодицы будут подтянутыми и упругими.

Booty shake dance

После того как попка приведена в подходящую форму, можно приступать и к танцам. Чтоб прекрасно управлять собственной филейной частью, необходимо сделать последующее:

· встать перед зеркалом (лицом к нему);

· согнуть ноги в коленях (малость);

· руками упереться в колени;

· представить, что сзади что-то мешает (к примеру, попала монетка в трусики);

· начать двигать попеременно ягодицами, пытаясь убрать невидимый предмет;

· ноги и руки при всем этом должны оставаться статичными, корпус прямой.

С первого раза может не получиться, но это не повод для расстройств. Если подготовительная подготовка была произведена (все упражнения производились систематически), то с техникой заморочек не возникнет.

После того, как освоите это обычное движение, можно приступить к более сложному – двигать попкой и бедром. Для этого необходимо:

· немного присесть в коленях;

· руки поставить на бока;

· ?совершать вращательные движения по кругу всем тазом.

Это также лежит в базе того, как научиться трясти попкой! Третировать таким упражнением нельзя, так как оно позволяет научиться управлять своими движениями.

Последнее занятие: тряска ягодицами вверх-вниз. Начальным положением здесь будет то же, что и в первом упражнении. Только ягодицы двигаются сразу ввысь и вниз, поначалу медлительно, чтоб прочуять свое тело, потом резвее.

И в итоге…

И, естественно, чтоб знать, как научиться трясти попкой, будет не излишним посетить несколько занятий по танцам (не только лишь бути дэнс, да и реггетон, r’n’b). Может быть, что то, чему вы научились дома по советам, станет красивым подспорьем в последующих упражнениях.