На данный момент мы будем обучаться делать упражнения для ног, которые помогают похудеть. Махи ногами отлично подходят для женщин и дам, которые считают свою фигуру в общем-то хороший, и все, что им необходимо — малость растопить излишний жирок в области бедер и ягодиц (в этих местах он почему-либо любит откладываться больше всего).

Люди, страдающие от лишнего веса, также могут с фуррором делать гимнастику для ног из нашей статьи, просто им придется добавить к ней упражнения и для других частей тела.

Махи ногами в сторону

Это простейшее упражнение, известное всем со школьных уроков физкультуры. Но за его простотой прячется большая полезность для ягодиц и бедер (в особенности их внутренней поверхности).

Приводим тело в начальное положение — встаем боком к какой-либо устойчивой опоре, ею может служить стенка, стул либо спортивная стена. Спина должна быть полностью ровная, животик подтянут. Делая махи ногами, сможете представлять себя танцовщицей у станка.

Сейчас начинаем выполнение самого упражнения: левой рукою опираемся на опору — правую прямую ножку поднимаем в сторону, как можно выше. Достигнув очень вероятной высоты, нога опускается, и как касается пола, сразу подымается вновь. После того как будет изготовлено 8-10 махов правой ногой, необходимо оборотиться к опоре другим боком и повторить упражнение левой.

Совет: пытайтесь держать туловище прямо, не помогайте для себя, наклоняясь в сторону. Поднимая ногу, смотрите, чтоб она находилась на одной полосы с телом.

Упражнение для огромных ягодичных мускул

А сейчас мы будем делать махи ногами вспять. В этом тоже нет ничего трудно, на данный момент вы в этом удостоверьтесь. Итак, поворачиваемся к нашей опоре лицом и беремся за нее покрепче обеими руками. Спинку держим прямо (снова вспоминаем танцовщицу). После того как начальное положение принято, начинаем плавным движением отводить одну ножку вспять и подымать её очень ввысь. Потом возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение вновь. 8-10 раз для каждой ноги будет полностью довольно. При правильном выполнении движений вы обязательно почувствуете, как очень напрягаются ягодичные мускулы.

Совет: необходимо стараться подымать бедро как можно выше, но при всем этом не наклонять туловище вперед. Мах ногой производится только за счет усилий бедер. Животик должен быть напряжен и подобран.

Махи ногами вперед

Последующие упражнения отлично способствуют укреплению бедер и ягодиц, а заодно и мускул около коленной чашечки. Встаем к опоре хоть каким боком и, держась за нее одной рукою, поднимаем прямые ноги ввысь попеременно — плавненько и прекрасно.

Совет для правильного выполнения упражнения: держите осанку; носочки ног должны быть оттянуты, а туловище стоять ровно, без наклона вспять.

Махи вспять

Очень действенное упражнение! На данный момент мы будем обучаться делать его верно. Начальное положение: стоя на коленях с упором на выпрямленные руки, спина ровная.

Начинаем медлительно подымать одну ногу ввысь, на пике подъема — зафиксировать движение на несколько секунд и возвратиться в начальное положение. Вы сможете делать упражнение попеременно левой и правой ногой. За один подход — 8-10 раз. Если ноги подымать согнутыми в коленях, то основная нагрузка приходится на ягодичные мускулы, а если махи выполняются прямыми ногами, то работают к тому же седалищно-подколенные мускулы.

Нужный совет: вы сможете делать подъемы с разной амплитудой, при всем этом ягодицы лучше держать очень напряженными, а животик втянутым. Допустимо незначительно сгибать руки и наклонять туловище к полу.

Упражнения из положения лежа

А на данный момент мы будем обучаться, как делать махи ногами, лежа на полу.

1. Необходимо лечь на бок, с упором на локоть; туловище прямое. Поднимаем верхнюю напряженную ногу ввысь и плавненько опускаем. Движение повторяется 8-10 раз. С помощью такового незатейливого упражнения можно отлично подтянуть внутреннюю поверхность бедер.
2. Начальное положение то же. Но сейчас работать должна нога, оказавшаяся понизу. Отрываем ее от пола и качаем вверх-вниз 8-10 раз. Потом ложимся на другой бок и даем нагрузку другой ножке. Это упражнение отлично крепит наружные мускулы ноги.

Чем полезны такие упражнения?

Ну, для нас сначала принципиально то, что махи ногами помогают подкорректировать проблемные ноги и ягодицы, убрать с их излишний жир и сделать фигуру красивей и привлекательней.

Если такую гимнастику делать часто, каждый денек (а это сделать совершенно несложно ввиду простоты упражнений), то уже через пару недель ноги начнут равномерно стройнеть и преображаться, а жировые отложения на бедрах таять. Наверняка, вам знаком эффект дутых коленей? Это происходит оттого, что в этих местах накапливается не только лишь жирок, да и лишняя жидкость. Итак вот, все это должно уйти без следа!

А еще махи ногами для похудения способны сделать ваши ягодицы упругими и подтянутыми, что очень принципиально для женской привлекательности!

Сейчас малость о животике и талии. Такая гимнастика способна усовершенствовать и их. Дело в том, что при выполнении рассматриваемых нами движений работают мышцы не только лишь ног, но к тому же брюшного пресса (особое его нижней части), также мускулы, формирующие стройную талию.

Очередной положительный фактор: эти легкие упражнения содействуют ускорению метаболизма и избавлению от целлюлита.

Заключительные пожелания

Возлагаем надежды, мы доходчиво растолковали, как делать махи ногами. Так охото, чтоб наши читательницы извлекли максимум полезности из представленных материалов, и их фигура стала еще стройнее и прекраснее. В заключение охото дать несколько советов, которые посодействуют прирастить эффективность упражнений для ног.

1. Главное — всепостоянство! Пытайтесь не филонить и не прогуливать занятия. Для этого необходимо всего-навсего отводить им часто по 10 минут в денек.
2. Занимайтесь по утрам, пока вы чувствуете себя бодренькой и свежайшей. После денька, занятого работой либо учебой, вы сможете утомиться и просто запамятовать уделить время собственной неотклонимой физкульт-программе.
3. На время выполнения упражнений вы сможете надеть особые шорты с массажным эффектом, это ускорит процесс сжигания жира.
4. Пытайтесь не переедать в течение денька и не наедаться на ночь, так как если количество поступающих в ваш организм калорий будет превосходить норму, то похудеть в намеченных местах будет проблемно.