Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом дома либо ходите в спортзал, наверное вы используете дополнительный инвентарь для большей эффективности упражнений. И одним из достаточно многообещающих в арсенале спортсмена является мяч для спорта. Кроме широкого диапазона вероятной деятельности с ним, таковой ассистент понадобится даже тем, кому запрещены многие виды активной физической деятельности. Но, чтоб получить наивысшую пользу от использования данного инструментария, следует разобраться, какие бывают мячи для спорта, как их следует выбирать.

Фитбол представляет собой резиновый надувной мяч, он может быть обустроен ручками либо рельефной поверхностью, также варьируется размерами. Для юзера принципиально найти, какой подойдет ему – для этого необходимо сесть на таковой тренажер, как на стул, и поглядеть, под каким углом оказываются согнуты колени: он должен быть прямым, другими словами 90 градусов. Кроме размера, можно избрать разную упругость резины, но помните, что чем больше данный показатель, тем труднее будет делать упражнения, в особенности, если вы новичок.

Мед мяч употребляют уже совершенно по другому, быстрее как утяжелитель, кандидатуру гантелям, но с большенными способностями. Он маленький и весит, обычно, около полутора кг. Принципиально, чтоб поверхность не скользила в руках, а резина была литой.

Гимнастический мяч тоже невелик размером, но легче весом и употребляется в аэробике и фитнесе. Упражнения с ним крепят различные группы мускул и помогают развить баланс. Лучше, чтоб поперечник не превосходил 25 см, а вес – 400 г.

Полумяч встречается не так нередко, как остальные версии подобного инструментария. Он отлично помогает развивать координацию движений и может употребляться в силовых тренировках. Особенных советов по выбору нет, просто попытайтесь постоять на нем и прикинуть, помещаются ли обе стопы.

Упражнения с мячом для спорта очень многообразны и подходят людям с хоть каким уровнем спортивной подготовки. К тому же схожий инвентарь не занимает много места, а смекалистые люди находят ему и бытовое применение. Итак, разглядим разные варианты занятий:

— Возьмите в руки утяжеленный мяч для спорта и сядьте на фитбол, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину, после этого немного отклонитесь корпусом вспять. Вытяните руки с утяжелителем впереди себя, оставив локти чуток согнутыми, втяните животик и не подымайте плечи. На вдохе поворачивайте корпус в сторону, стараясь сохранить положение бедер и ног размеренным. На выдохе медлительно, на два счета, вернитесь в начальное положение. Повторять в обе стороны в два захода по 10-12 повторов.

— Лягте на фитбол лицом вниз, ноги на ширине плеч упираются в пол, руки за головой. На выдохе медлительно прогибаться вспять, сводя лопатки, задержаться в наибольшей точке на 5 счетов, потом плавненько возвратиться в начальное положение.

— Сядьте на большой мяч для спорта, сползите с него так, чтоб ягодицы немного не доставали до пола. На выдохе медлительно поднять корпус, чтоб спина составила прямую линию с бедрами, натужьте мускулы. На выдохе медлительно возвратиться в начальное положение.

— Лягте на пол на бок, зажмите меж ног мяч для спорта, вес которого следует выбирать, исходя из ваших способностей. Одна рука опирается на пол перед корпусом, 2-ая заведена за голову, мускулы в тонусе. На выдохе медлительно подымайте ноги с зажатым меж ними мячом на 10 см, потом медлительно опускайте на вдохе.

Упражнения можно разрабатывать без помощи других, использовать один либо несколько мячей, также другое снаряжение, чтоб лучше прорабатывать различные группы мускул. Вы оцените удобство и универсальность таких домашних занятий!