Любая женщина грезит о плоском животе. Но достигнуть его не так просто. Нужно соединять правильное питание и упражнения. Необязательно получать абонемент в фитнес-центр. Хоть какое упражнение на пресс для женщин просто можно делать дома и без особенного труда.

Как накачать пресс

Для того чтоб сделать плоским животик, нужно часто прорабатывать все группы мускул. Для получения прекрасного пресса нужно дать нагрузку на каждую из их. Главное, о чем нужно держать в голове, — каждое упражнение на пресс для женщин необходимо делать часто, по другому не достигнуть полезного эффекта. Они производятся без отдыха попорядку. Новеньким довольно выполнить за занятие один раз весь комплекс упражнений, а более приготовленные могут делать несколько подходов.

Скручивание

Нужно надеть комфортную одежку для занятий, лечь на пол, согнуть колени и завести руки за голову. Не отрывая поясницу, следует подымать тело ввысь и опускать. Делать это, пока сил хватит.

Оборотные скручивания

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову. Ноги отрывать от пола и прижимать к груди. После этого распрямить ноги и поднять таз от пола, а потом возвратиться в начальное положение.

Скручивание в три шага

Наверняка, это самое наилучшее упражнение на пресс для женщин. Следует лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки отвести вспять. 1-ый шаг – поднять плечи незначительно и зафиксировать их в таком положении. 2-ой шаг — приподняться еще выше. 3-ий – еще выше. Потом медлительно опускать корпус, но не касаться пола. Тормознуть в нескольких сантиметрах от него.

Велик

Каждый может делать этот вид упражнения. Качать пресс можно лежа на спине, крутить в воздухе ногами таким макаром, как будто едешь на реальном велике. При всем этом нужно соединять процесс скручивания, подводя локоть к колену. Нужно делать 25 повторений.

Двойное скручивание

Для выполнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и убрать руки за голову. Подтягивайте голову и ноги друг к другу, а потом медлительно их опускайте. Если нагрузка мала, можно применить гантели для утяжеления. Но это уже достаточно сложные упражнения для пресса. Уровень 2 занимающихся (средняя подготовка) позволяет использовать их в процессе тренировки.

Упражнение на пресс для женщин: на выбор 

1. Нужно встать прямо, на ширине плеч поставить ноги, руки вытянуть вперед перед очами и сцепить в замок. После этого делать повороты в обе стороны, стараясь при всем этом как можно далее завести руки.

2. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, руками упереться сзади. Сгибая ноги в коленях, тянуть их к груди, а после медлительно возвращать в начальное положение.

3. Лечь на животик, развести ноги. Нужно поворачивать тело на право, при всем этом правую руку тянуть ввысь и вспять. То же самое для левой руки. Сделать 30 раз.

4. Для нижнего пресса отлично делать «березку». Для того чтоб упражнения производились с наслаждением, следует включить музыку.

Перечисленные упражнения посодействуют стремительно сделать упругим живот.