Обычный вес находится в зависимости от многих причин, таких как личное отношение к собственной наружности и здоровье. Безупречным весом считается не какое-то число на весах, а неотъемлемая составляющая жизни, потому он будет очень условным.

Что такое безупречный вес

Безупречный вес каждого человека уникален и может так называться, если не приводит к дилеммам со здоровьем либо не вызывает возможных рисков возникновения схожих заморочек. Таковой вес не ограничивает людей в ежедневной жизни, потребностях и желаниях. Человека устраивает собственное тело таким, как оно есть, и он не ассоциирует себя с окружающими либо известными людьми. Считается, что более приближенный к нормальному вес имеется в возрасте 25 лет. Потом он начинает возрастать, а в приклонном возрасте может понижаться.

Определяем обычный вес

Но есть характеристики и методы определения обычного весового спектра, при отклонении от которого могут показаться препядствия с состоянием здоровья. Используйте доступные способы подсчета обычного веса, к которому требуется стремиться, чтоб исключить эти трудности.

Обычный либо лишний вес можно найти в домашних критериях самым обычным методом: измерив складку на животике и сравнив ее с нормой. Допустимая норма для дам — 2-4 см, у парней — 1-2 см. Отличия от этих значений являются типичным «звоночком» о том, что пора начинать смотреть за питанием и заниматься спортом. Последующий метод определения обычного и лишнего веса — при помощи весов. Взвесьтесь и подсчитайте обычный вес по самой обычной формуле — рост минус число 110. Складка на животике шириной более 5 см свидетельствует об лишнем весе и начинающемся ожирении.

Как высчитать индекс массы тела

Подсчитайте индекс массы тела по формуле BMI = m / h(в квадрате), где BMI — Body Mass Index; m — масса человеческого тела (кг); h — рост человека (м).

Сравните приобретенный итог со последующими значениями индекса BMI:
наименее 15 значит острый недостаток веса;
от 15 до 20 — имеется недостаток веса;
от 20 до 25 — обычный вес;
от 25 до 30 — лишний вес;
выше 30 — начинающееся либо присутствующее ожирение.

Определяем собственный процент жира

Найти процент жира в организме посодействуют особые напольные весы, у дамы данная величина должна составлять более 18% и менее 25%, а у мужчины — 12-18%. Приобретенная цифра будет иметь маленькую погрешность, но всегда можно выяснить, как теряются излишние килограммы в процессе похудения: за счет сжигания жира либо утраты воды и мышечной массы. Если жир не уходит, можно прийти к выводу о неэффективности используемой диеты. В данном случае рекомендуется сбалансировать питание, уменьшив процент жиров, начать увеличивать мышечную массу и прирастить физическую активность.

Как подсчитать реально достижимый вес

Людям с довольно огромным количеством излишних кг и пониженным обменом веществ рекомендуется подсчитать реально достижимый вес. На первом шаге обусловьте вес при обычном обмене веществ: к числу 45 (кг) приплюсуйте 1 кг на каждый сантиметр роста выше 150 см, а потом добавьте еще 0,5 кг на каждый год больше возраста 25 лет, но менее 7 кг. К примеру, 45-летняя дама ростом 157 см весит 90 кг. Для нее расчеты будут последующими: 45+1*7+7=59 кг
На втором шаге расчетов проведите корректировку веса на замедленный обмен веществ:
— добавьте 7 кг;
— добавьте плюсом 7 кг, если начальный вес выше 90 кг;
— добавьте еще 4 кг, если начальный вес выше 100 кг. Для нашего примера: 59+7+7 = 73 кг – это и будет ее обычный вес. Если при похудении вес опустится ниже величины реально достижимого веса, могут появиться препядствия со здоровьем.

Как достигнуть и поддерживать обычный вес

Для поддержания обычного веса спецы советуют придерживаться здорового равновесного рациона питания. Диета не принесет ущерба организму, если количество калорий, поступающих с едой, соответствует энергетическим потребностям человека. Такового принципа питания необходимо придерживаться в течение всей жизни. Чтоб скинуть излишние килограммы и достигнуть обычного веса, нужно понизить калорийность рациона и количество потребляемых товаров, содержащих жиры. Противопоказания для диет с очень низким содержанием калорий: обострение заболевания сердца и сосудов мозга, томные заболевания печени, острая или приобретенная почечная (либо печеночная) дефицитность, беременность, грудное вскармливание, климакс. Диеты с очень низким содержанием калорий необходимо проводить только под наблюдением доктора.

Нехорошие последствия малокалорийной диеты

Нередкий побочный эффект малокалорийного меню — камешки в желчном пузыре, понижение веса усугубляет функцию этого органа. А после возвращения к обычному рациону человека подстерегает быстрое возвращение всех кг, сброшенных за время малокалорийной диеты. Схожий факт разъясняется тем, что при серьезных ограничениях в еде обмен веществ значительно замедляется, потому что организм экономично расходует энергию. А после окончания диеты при получении огромных объемов питательных веществ организм припасает как можно больше жира на случай «голодовки», которую он «запомнил». Потому диетологи и дают советы худеть медлительно, придерживаясь системы здорового питания.