У вас слабенький пресс? Ваша жена либо женщина расстроена из-за того, что у вас на животике нет кубиков? Если это так, то тогда прочитайте эту статью, потому что в ней будут изложены самые действенные упражнения на пресс для парней! Благодаря им, в течение нескольких недель пресс будет виден через подкожный слой, обретет красивый рельеф, станет крепкой защитой вашим внутренним органам.

То, что мы подразумеваем под заглавием пресс, именуется мускулы животика. Основными мускулами пресса являются ровная мускула, внешние косые и внутренние косые мускулы. Ровная мускула – это, можно сказать, основная мускула в прессе. Она делится поперек сухожилиями, из-за чего возникают кубики. Внешние косые – это одни из более видимых мускул, чего нельзя сказать про внутренние косые мускулы, так как они видны у людей с низким содержанием жира. Чтоб накачать определенную группу мускул, необходимо, соответственно, делать определенные упражнения на пресс. Для парней это будет незначительно трудно, но итог будет красивым сюрпризом для вашей девицы либо супруги.

В наше время есть много разных упражнений, которые необходимо делать в тренажерном зале. Но существует много упражнений, которые можно делать дома. Это более сбалансированный вариант для занятий, потому что многим мужикам не хватает времени для посещения спортзалов. Упражнения для пресса в домашних критериях для парней при правильной нагрузке дают фактически тот же эффект, что и личные тренировки в спортзале.

Сейчас начнем разбирать упражнения на пресс для парней. Начнем с тех, которые используют прямую мышцу. Одним из самых действенных упражнений является складка, лежа на спине. Она хороша тем, что во время ее выполнения работают все группы прямой мускулы. Для начала лягте на пол, вытяните руки повдоль тела, ноги держать прямыми. И пытайтесь на выходе сложить корпус, другими словами сделать так, чтоб ладошки рук и стопы ног дотронулись друг дружку в вертикальном положении. Это сложное упражнение, но очень действенное. Сначала делайте 3 подхода по 10 раз, и через каждую неделю повышайте количество подъемов корпуса. Итог будет виден в течение 3-4 недель, потому что сделать пресс прекрасным, жестким и рельефным за некоторое количество дней нереально.

Думаю, что гантели есть у каждого в доме, потому что вторым упражнением для пресса является наклоны с гантелей в сторону, стоя. Это упражнение отлично разрабатывает и, потом, качает косые и межреберные мускулы животика. Для начала возьмите в левую руку гантель и встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч. Во время выдоха делайте наклон на право, а во время вдоха наклоняйтесь в левую сторону, чувствуя, как сокращаются мускулы с левой стороны. Таким макаром сделайте раз 10-15, позже тоже самое проделайте с левой стороной, держа гантель в правой руке. Делайте это упражнение каждый денек по 3 подхода по 10-15 раз. С каждой неделей повышайте количество наклонов. Это упражнение очень действенное для мускул, но не для сжигания жира на боках.

Также желаю представить вам очередное упражнение. Оно совмещает внутри себя тренировку прямой и косой мускул. Тут вам не пригодится гантели, оно достаточно обычное, но обладает достаточной степенью нагрузки. Сначала упражнения лягте спиной на пол, согните ноги в коленях и позже положите правую ногу на левую. Дальше левой рукою возьмитесь за голову, локоть отведите в сторону. А правую руку положите на пол повдоль тела. И подымайте туловище до того времени, пока ваш левый локоть не коснется правого колена. Сделав подход из 15-20 раз, сделайте схожее с другой рукою и, соответственно положив левую ногу на правую. Делайте таких подходов 3-4 в денек.

Это достаточно сложные и более действенные упражнения на пресс. Для парней может сначала показаться это сложным занятием, но скоро они увидят итог собственных занятий. Тренируйте собственный пресс, и будет вам счастье!