Если сказать слово «отжимания», то многим людям представляется школа, физическая культура, лавки в спортзале и указания учителя. Чтоб начать заниматься данным силовым упражнением, совершенно не надо бежать в фитнес-клуб либо тренажерный зал. Для этого довольно иметь желание, настрой и верный подход к работе.

Отжимания на одной руке: полезность

Данное упражнение приносит гигантскую пользу для организма. Во время работы происходит укрепление мускул рук и груди, плеч и спины. Отжиматься можно в хоть какое время денька — это находится в зависимости от вашего вкуса и свободного времени. Принципиально знать, что по утрам этим заниматься в особенности полезно, потому что отлично разогреваются мускулы, отлично пробуждается организм. Это означает, что вы будете вполне подготовлены к трудовому деньку. Отжимание на одной руке стоит делать по нескольку подходов, чтоб мускулы отдыхали. В одном из их заключается 10 повторений. Этого будет довольно для начала. Естественно, с течением времени необходимо наращивать нагрузку. Главное — постепенность. Не сможете отжиматься далее — дайте непременно передохнуть мускулам.

Отжимания на одной руке: техника

Принципиально знать, что существует неограниченное количество видов отжиманий. Они будут зависеть от вашего уровня подготовки и нагрузки. Выбирайте себе такие упражнения, которые будут развивать и накачивать более слабенькие мускулы. Самое обычное отжимание делается от стенки. Обычно его советуют девицам, дамам и новеньким.

Чтоб верно выполнить отжимание на одной руке, встаньте лицом к стенке и вытяните руку вперед. Проследите, чтоб она была мало ниже уровня плеч. Обопритесь одной рукою о стенку и очень медлительно согните руки в локтях. Непременно коснитесь стенки грудью, смотрите за дыханием. Нагрузку можно прирастить. Для этого поставьте руку малость обширнее плеч и отойдите подальше от стенки.

Если вы решили прирастить нагрузку, то можно выполнить отжимание на одной руке в среднем варианте — на коленях. Возьмите коврик для гимнастики, чтоб избежать травм коленных чашечек. Попытайтесь встать на руки, скрестить и малость поднять ноги ввысь. Сейчас медлительно сгибайте руки, пытаясь сохранить локти прижатыми к телу. Не считая того, не запамятовывайте о правильном дыхании. Кропотливо контролируйте себя, чтоб корпус непременно был прямым, без прогибов.

Отжимание на одной руке можно проводить из упора лежа. Для этого следует принять упор лежа, расставить руки и ноги на ширину плеч, распрямить спину и держать голову прямо. Медлительно сгибайте руки, делая вдох. При возвращении в начальное положение — выдох. Это упражнение отлично подходит для парней, которые убеждены в собственной подготовке.

Для более сложной нагрузки попытайтесь поэкспериментировать с шириной ног и рук. Это поможет подобрать себе более трудные упражнения и развить «спящие» мускулы, которые вы не много используете в жизни.

Сейчас побеседуем об отжимании для реальных чемпионов. Данное упражнение заключается в работе на пальцах, кулаках, на одной руке, с прыжками и хлопками. Чтоб приступить, примите начальное положение. В течение 5 минут опускайтесь к полу и столько же поднимайтесь.