Каждому человеку знакомо состояние, когда вялость валит с ног, кажется, что как голова коснется подушки, провалишься в глубочайший, беспробудный сон. Но, часто, в связи с преобладанием интеллектуальной работы над физическим трудом, уснуть становится не так просто. Тревожность, бессонница, нехороший сон, что делать? Сначала, нужно разобраться в причинах отвратительного сна, а их может быть огромное количество.

Успокойтесь и дышите ровно

Для людей, чей ритм жизни не позволяет устраивать для себя настоящий отдых, повсевременно спешащих куда-то, решающих вопросы особенной значимости, испытывающих каждодневный стресс, бессонница – обычная реакция организма. Неизменная нервная возбудимость и внутренняя тревога приводят к приобретенному отсутствию сна. Обычно, люди не знают, что делать, если истязает бессонница и начинают глотать пилюли горстями, курить, успокаиваться при помощи алкоголя либо просмотра телека, тем усугубляя свое состояние.

Если же слушать профессионалов, то самое наилучшее снотворное – это полное расслабление, как физическое, так и внутреннее. Приятная релаксирующая музыка, массаж, ароматерапия, медитация, ровненькое дыхание, йога. Все это содействует улучшению сна, регуляции нервных окончаний и расслаблению мускул. Всего полчаса пред сном, в течение месяца и вы почувствуете улучшения.

Бессонница от разума

Считается, что люди, специализирующиеся в большей степени интеллектуальным трудом, длительно не могут заснуть и очень чутко и поверхностно дремлют. Зерно правды в этом, непременно есть, так как сидя за компом целый денек и, часто напрягая только одну мышцу – мозг, мы не устаем на физическом уровне, зато очень очень перегружаем голову тоннами инфы. Конкретно она позже и мешает нам заснуть. Часто, видя нехороший сон, что делать, мы не знаем.

Если ваша работа связана с большой ответственностью и интеллектуальными нагрузками, это совершенно не значит, что для того, чтоб возвратить здоровый сон, вам необходимо идти колоть дрова. Попытайтесь прирастить физическую активность в течение денька, побольше бегайте по лестницам, делайте разминку, и еще, возьмите для себя за правило, ворачиваться домой пешком. Вот увидите, очень скоро вы обнаружите, что не только лишь прошла бессонница, да и ушел избыточный вес.

Не считая этого, очень полезно, хотя бы пару раз в неделю, отчаливать после работы в бассейн, на пробежку, на велосипедную прогулку либо на лыжах, если по ту сторону окна зима. Спорт и активный отдых содействуют улучшению здоровья, физической формы и, конечно – хорошее средство от бессонницы.

Несколько советов для «неспящих»

1. Непременно, раз в день проветривайте вашу спальню за пару часиков до сна. Свежайший воздух и прохлада содействуют резвому засыпанию и крепкому сну. Жара и спертый воздух, напротив, вызывают дискомфорт и расстройство сна.

2. Многие пробуют успокоиться с помощью бокала со спиртным, провоцируя нехороший сон, что делать противопоказано. Откажитесь от возбуждающих и психотропных средств перед сном: алкоголя, сигарет, кофе, крепкого чая. Не заблуждайтесь по поводу их расслабляющего деяния.

3. Предпочтите работе за компом и просмотру телека перед сном, чтение легкой, не обременяющей к особенным размышлениям, книжке.

4. Заместо крепкого кофе либо чая, выпейте на ночь травяной чай с ромашкой, мелиссой  и мятой. Этот напиток успокаивает и содействует здоровому сну.

Детская бессонница

Ребенку приснился нехороший сон, что делать? Сначала, нужно приголубить его, успокоить, отвлечь и, конечно, не оставлять его этой ночкой 1-го. На последующий денек побеседуйте со своим ребенком, растолкуйте ему, что это был всего только сон и страшиться не надо. Но никогда не воспрещайте ему приходить к вам ночкой и говорить о нехорошем сновидении. Пусть ваш ребенок доверяет вам.

Еще одна всераспространенная неувязка, ваш ребенок плохо дремлет. Что делать в этой ситуации? Для начала узнать причину. Может быть у него какое-то нервное расстройство, не складываются дела со сверстниками либо препядствия со здоровьем. Отведите его к доктору, к психологу, окажите поддержку, родительскую любовь и внимание.

Бессонница – не прихоть нашего организма, а небольшой звоночек, сообщающий о, может быть суровых дилеммах. Потому стоит к нему прислушаться и оказать своевременную помощь.