Стройный, тонкий животик – мечта дамского пола. Привести животик в порядок трудно, в особенности если на талии имеются излишние см. Но есть несколько обычных упражнений, которые при постоянном повторении посодействуют достигнуть хотимого результата.

Перед тем как начать упражнения, нужно провести разминку, чтоб разогреть мускулы. Поприседайте, делайте наклоны и повороты в стороны, прыгайте через скакалку.

Жим пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, руки расположите за головой. Подымайте высшую часть спины к коленям, задержитесь в таком положении на пару секунд и опуститесь. Повторите 15-20 раз. Равномерно повышайте нагрузку.

Велик

Лежа на спине, руки положите за голову. Голову и плечи малость приподнимите от пола, а ногами начинайте делать движения, будто бы вы едете на велике. Во время упражнения мускулы животика следует держать напряженными.

Скручивания

Начальное положение такое же, как при жиме пресса. Приподнимитесь, левым локтем попытайтесь достать до правого колена, примите изначальное положение, а потом сделайте то же самое, но с правым локтем и левым коленом. Повторите более 20 раз. После чего упражнения незначительно передохните, сядьте на стул, спину держите прямо, на плечи положите какую-либо палку, держите ее руками. Делайте повороты в различные стороны.

Лежа на полу, колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, ладошки прижмите к полу. Приподнимите ягодицы и ноги над полом и перенесите в левую сторону, колени при всем этом должны быть вкупе, на пол их не опускайте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 15-20 раз.Данные упражнения отлично тренируют косые мускулы животика.

Упражнение на нижнюю группу мускул

Расположитесь на полу, ноги согните в коленях. Сделайте глубочайший вдох и на выдохе ноги поднимите ввысь. При всем этом пятки тяните ввысь, поясницу от пола не отрывайте, носочки направляйте на себя. Ноги плавненько согните назад, но на пол не ставьте. Сделайте 10-15 подходов. Крутите хулахуп, займитесь аквааэробикой, это не только лишь поможет приобрести стройную талию, да и подтянуть другие проблемные места.

Чтоб достигнуть плоского животика, одних упражнений не много, также стоит пересмотреть собственный каждодневный рацион питания. Придется отрешиться от многих радостей жизни, к примеру различных сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков, соленой, острой, копченой, жареной и жирной еды. Перебегайте на свежайшие фрукты и овощи, нежирные мясо и рыбу, продукты из молока. Ведите более активный стиль жизни. Делайте разные косметические процедуры, которые помогают сжиганию жиров, к примеру массажи, обертывания.