Узнаваемый диетолог Ким Протасов в 1990 году разработал диету, которая популярна не только лишь посреди людей, желающих скинуть избыточный вес, да и посреди тех, кто стремится к очищению организма. Смысл диеты состоит в потреблении огромного количества овощей и продуктов из молока с низким процентом жирности.

Сущность диеты Кима Протасова

Протасовская диета рассчитана на 30 5 дней. 1-ые две недели в ваш рацион должны заходить сырые овощи, непременно без прибавления растительного масла. Кстати, потребление сырых овощей содействуют насыщению организма необходимыми витаминами. При этом, овощи при таковой диете есть можно и необходимо в большенном количестве. В эти же 14 дней нужно употреблять разные кисломолочные продукты, жирность которых от 4% до 6% (йогурты, сыр, кефир, творог). Покупая йогурты, направьте внимание, что в их не должно быть сахара и разных фруктовых добавок. Если вами соблюдается диета по Протасову, то вам нужно раз в день есть одно вареное яичко и три зеленоватых яблока. Лучше яблоки есть деньком с главным приемом еды. Количество потребляемой воды в денек должно быть более 2-ух л., в том числе, чая либо кофе. Очень принципиальным является ограничение в сахаре и соли, до полного их исключения на время диеты.

Дальше приходит время для мяса, рыбы и опять овощей. В другие 21 денек диеты, кроме продуктов из молока и овощей, добавляйте в собственный рацион курицу, морепродукты, постное мясо, не превышая 300 гр в денек.

В главном, понижение веса при таковой диете идет в последние две недели. Через 5 недель можно подменять яблоки на другие фрукты, а салаты заправлять маслом. Безупречным будет ограничивать себя в потреблении жиров до 35 гр в денек.

Протасовская диета: отзывы худеющих

По истечении 30 5 дней происходит приметное понижение веса. Кроме остального, идет привыкание к новенькому рациону, перестройка организма на новый уровень работы. Ну и самому человеку уже не так охото сладкого либо жирного, что благотворно оказывает влияние на предстоящий плавный переход от диеты Протасова к обыкновенному рациону питания.

Протасовская диета нормализирует обмен веществ и работу поджелудочной железы, так как в рационе отсутствуют углеводы, способные повысить уровень сахара в крови.

Каждодневное и в большенном количестве потребление продуктов из молока дает организму нужное количества белка, кальция, что, в свою очередь, приводит к потере жировой ткани и наращиванию мышечной.

Благодаря большенному количеству овощей, не содержащих крахмал, налаживается работа кишечного тракта, но, не стоит увлекаться таковой диетой людям, страдающим приобретенным гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, так как им нужно потребление еды, содержащей крахмал.

Рецепты блюд по диете Протасова

Просто и просто приготовить блюда, которые предугадывает Протасовская диета, используя легкие ингредиенты.

Возьмите помидоры, болгарский перец, огурец и зелень, дальше все ингредиенты размешайте и заправьте солью и уксусом. Не излишним будет в этом салате вареное яичко.

Салат из сыра, заправленный йогуртом – хорошее блюдо при Протасовской диете. Также перемешиваются сыр, зелень, чеснок и сок лимона, добавляется йогурт. Если таковой салатик выложить на помидоры, порезанные кружочками, то будет к тому же прекрасно.

Можно приготовить соус из кефира, чеснока, соли и темного перца. В этот соус макайте различные овощи, нарезанные палочками.

Попытайтесь запечь в духовке стейк семги с йогуртом в фольге. Такое блюдо отлично подойдет на третьей неделе диеты.

Следуя нехитрым правилам, которые имеет Протасовская диета, вы можете уменьшить ненужный вес, сделать лучше свое самочувствие, подарить собственному организму легкость, а для себя – красивое настроение!