Обычно для занятий спортом дома выбирают компактные тренажеры. Сразу с этим, к таким тренажерам предъявляют неограниченное количество требований. Конечно, не существует с схожим фуррором тренирующих все группы мускул, универсальных тренажеров. И все таки, каждый денек возникают новые модели, разработчики которых стараются очень прирастить пользу, получаемую от их. Результатом таких разработок стал ролик для пресса – один из более действенных домашних тренажеров.

Что такое ролик для пресса?

Ролик для пресса – обычный по собственной конструкции малогаборитный тренажер, позволяющий прорабатывать мускулы рук, плечевого пояса и спины, животика, бедер и ног. В особенности совершенно он подходит людям, желающим укрепить мускулы пресса и сделать лучше их рельефность. Конечно, полностью можно отлично натренировать пресс без помощи других, без всяких тренажеров, но с этим роликом упражнения будут намного эффективнее.

Конструкция ролика

Правду молвят, что все превосходное просто. Ролик для пресса — не исключение, проще его не придумаешь: это ось, на которую насажено колесо. При всем этом по трудозатратности и, конечно, эффективности, он может конкурировать со многими суровыми тренажерами

Отдавайте предпочтение моделям с резиновым колесом – от него не настолько не мало шума и резиновыми руками – с ними удобнее. Что все-таки касается количества колес, то ролик может иметь как два колеса, так и одно, это не оказывает влияние на эффект.

Как упражняться?

Механизм выполнения упражнений также неописуемо прост. Необходимо всего только встать на колени, руками опереться на ручки ролика и прокатывать его вперед-назад, при всем этом выпрямляя туловище. Таким макаром, необходимо кататься около 15 – 20 минут. Но начинать тренировки необходимо делая упражнения с роликом для пресса приблизительно по 3 – 5 минут. К тренировкам с роликом необходимо подходить равномерно. Новеньким не рекомендуется распрямлять тело стопроцентно. Следует также держать в голове, что начинать необходимо в том темпе и с того количеств подходов, к которым вы готовы. Определяйте их по своим ощущениям во время занятий, по самочувствию. Это необходимо делать в силу того, что во время выполнения упражнений с роликом для пресса задействуется огромное количество мускул.

Не перенапрягайтесь, ведь так вы сможете только навредить для себя либо просто очень перенапрячься. Тогда в последующий раз у вас уже не будет желания брать в руки ролик для пресса. Упражнения, сначала, должны приносить вам наслаждение.

Но не стоит позволять для себя лениться. С ростом степени натренированности необходимо увеличивать количество повторов и наращивать амплитуду движений. В эталоне упражнения необходимо делать, вставая на носки.

Что тренируем?

При упражнениях с роликом мускулы пресса формируются за счет работы верхней половины тела. Во время выполнения упражнений нагрузка умеренно распределяется на плечи, руки, мускулы спины и грудные мускулы. Активнее всего работает средняя мускула пресса. Большая нагрузка приходится на сгибатели-разгибатели пресса, другими словами, задействованы также нижняя часть спины, квадрицепс и бицепс ноги, мускулы ягодиц.

Таким макаром, выполняя упражнения с роликом для пресса, можно без усилий натренировать не только лишь мускулы пресса, но также и мускулы спины, плеч, рук, бедер и ног. Часто занимаясь с этим тренажером, вы улучшите осанку, предадите форму и рельеф животу, повысите тонус тела, уменьшите жировые отложения.

Где приобрести?

Приобрети ролик для пресса можно в любом магазине спорттоваров. Очередной его бесспорный плюс – стоит ролик для пресса совершенно дешево.

Противопоказания

Как и у всех других занятий спортом, есть противопоказания и у занятий с роликом для пресса.

Упражнения с роликом для пресса противопоказанны беременным дамам, детям до 16 лет, лицам, страдающим болями в области поясницы и позвоночника. Также нежелательны упражнения людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями.