Растяжка — это не просто специфичный комплекс упражнений, который позволит вам без особенного труда в стычке почесать оппоненту за левым ухом носком правой ноги, но ещё и длинный, упрямый и нередко непризнательный труд. Естественно, все мы в детстве смотрели киноленты, в каких геройский Жан Клод Ван Дамм, неся свою ужасную «мстю», всего за пару недель, выполняя нехитрые упражнения на растяжку ног, садится на безупречный шпагат. Но вот как это реально на практике? Об этом мы и побеседуем.

Базы: разогрев, разминка

Самое прискорбное, что многие, начинаюшие растягиваться, делают основную ошибку не в том, что выбирают некорректные упражнения для растяжки ног. Шпагат способен понять пусть не сходу, но каждый, у кого есть две ноги, сила воли и разум, работающий в подходящем направлении. Вся соль в том, что упражнения на растяжку ног ни при каких обстоятельствах не должны производиться без подготовительной разминки, которая будет включать в себя не только лишь предварительный комплекс, равномерно растягивающий сухожилия, мускулы и связки, да и силовые упражнения, которые призваны прогреть ваши мускулы перед работой во избежание излишних травм.

К прогревающим разминочным упражнениям относятся разные приседания, бег (можно на месте), прыжки, махи ногами (отработка ударов) и т.д.. Их следует делать по способности стремительно, техника в этом случае не играет особенной роли.

В противовес прогревающим, подготовительные упражнения на растяжку ног содержат в себе: бабочку (ступни совместно, очень близко к тазу, колени стремятся к полу), скрепку (сидя на коленях, лечь на спину, не разгибая ног), перекатывание с одной ноги на другую, наклоны и т.д..

Также есть одна хитрость, которая позволит вам время от времени пропускать шаг разогрева. Её сущность состоит в том, чтоб принять перед растяжкой жаркую ванну. Ваши мускулы и связки разогреются полностью естественным методом, и это не востребует от вас совсем никакой самоотдачи, что облегчит основной процесс.

Лёгкий метод сесть на шпагат

Да, невзирая ни на что, таковой метод есть. Но это не магическая пилюля, которая мигом превратит вас в Брюса Ли, так что будьте готовы трудиться, трудиться и ещё раз трудиться во имя собственной цели!

Шпагат продольный

Более обычной метод сесть на эту разновидность шпагата — растягиваться поочередно и умеренно. Поставьте по обе стороны от себя два стула и, делая упор на их, сделайте выпад правой ногой, согнутой в колене, как можно далее вперёд. Левая нога при всем этом должна оставаться на месте. Дойдя до максимума собственной растяжки, сделайте ещё три-четыре рывка, после этого сделайте это упражнение на растяжку ног, поменяв их местами. Только после того, как вы почувствуете уверенность в собственных силах (не ранее чем через неделю) следует начинать растягиваться на вытянутых ногах.

Шпагат поперечный

С этим шпагатом всё куда проще. Разведите ноги в стороны до того времени, пока не почувствуете напряжение и боль в тазовой области. Зафиксируйте это положение и, подложив под себя несколько книжек по этому уровню, сядьте на их. Подождите мало, а потом убирайте по одной книжке, с каждым разом садясь всё ниже. В эталоне в денек вы должны садиться на 3-4 сантиметра.

И самое главное, выполняя все эти упражнения на растяжку ног, как бы уверено вы себя не ощущали, никогда не третируйте разминкой, по другому это приведёт к грустным последствиям. Фортуны вам, и спортивных фурроров!