Программка тренировки в тренажерном зале для парней – это определенный график упражнений, который подбирается исходя из конституции человека, особенностей мышечного роста и возраста. Важным фактором при подборе подобного комплекса также является выносливость организма и подготовительная подготовка. В данной статье будет представлена программка тренировки в тренажерном зале для парней, которые ранее серьезно спортом не занимались, также комплекс тех упражнений, которые вы сможете делать, когда мускулы размяты и готовы к предстоящим нагрузкам.

Итак, 1-ый комплекс необходимо делать через один день, в течение 1-го месяца. Он безупречен для новичков, также подходит тем, кто долгое время воздерживался от огромных физических нагрузок. Схожая схема занятий в тренажерном зале позволит умеренно размять все группы мускул. Стоит также отметить, что нужная нагрузка будет выполняться на все тело во время каждой тренировки.

Сейчас конкретно сам комплекс:

• Подъем на носочки – 15 раз.
• Сгибание ног из положения лежа – 12 раз.
• Разгибание ног из положения сидя – 15 раз.
• Зацепившись руками за перекладину, подымайте ноги на 90 градусов (либо выше) – 15 раз.
• Скручивания – 15 раз.
• В положении лежа жим штанги от груди – 10 раз.
• Из положения стоя подъем штанги на бицепс – 10 раз.
• Из положения лежа разводим гантели – 12 раз.
• Из положения сидя исполняем жим гантелей – 10 раз.
• Разведение гантелей из положения стоя – 12 раз.
• Вертикальная тяга (широкий хват) – 12 раз.
• Жим ногами – 15 раз.

Стоит также отметить, что для каждого упражнения нужно выделять 3 подхода. Если нагрузка кажется очень большой, количество подходов можно уменьшить до 2-х; если недостаточной – повысьте до 4-х.

После того как вы разомнетесь, в силу вступает программка тренировки в тренажерном зале для парней, которая нацелена на накачивание каждой отдельной группы мускул. Делать нижеприведенный комплекс нужно 3 раза в неделю, с перерывами хотя бы в один денек. При всем этом в 1-ый тренировочный денек развиваются трицепсы и грудь, во 2-ой – спина и плечи, а в 3-ий – ноги, голени и бицухи. Это позволяет мускулам отдыхать от сильных нагрузок в то время, как вы работаете над другой частью тела.

Сейчас конкретно сама система занятий в тренажерном зале.

Денек 1

• Отжимаемся на брусьях — 15 раз.
• Французский жим – 15 раз.
• Лежа на скамье (наклон вниз) жим гантелей – 15 раз.
• Из положения лежа жим штанги от груди – 15 раз.
• Из положения лежа под углом исполняем жим гантелей – 15 раз.

Денек 2

• Тяга (вертикальная) широким хватом – 15 раз.
• Тяга гантелей одной рукою (в наклоне) – 15 раз каждой.
• Жим гантелей из положения сидя – 15 раз.
• Жим штанги из положения сидя – 15 раз.

Денек 3

• Приседания со штангой – 15 раз.
• Выпады со штангой – 15 раз.
• Становая тяга – 15 раз.
• Подъем на носочки (исполняем из положения стоя) – 15 раз.
• Подъем на носочки (исполняем из положения сидя) – 15 раз.
• Из положения стоя поднимание гантелей на бицепс – 15 раз.
• Упражнения на лавке Скотта – 15 раз.

Схожая программка тренировки в тренажерном зале для парней позволяет за несколько месяцев нарастить мускулы. Количество подходов к каждому упражнению не должно быть наименее 3-х. С течением времени нагрузку можно равномерно наращивать — делать упражнения в 4-5 подходов.