Статическое упражнение – это упражнение, при выполнении которого вся нагрузка приходится на мускулы, а тело и конечности человека остаются недвижными. Нужно делать такие упражнения для всех групп мышечных волокон, это поможет прирастить  мышечную массу.

Статическое упражнение может быть рекомендовано людям, у каких имеются воспаления суставов, и тем, кто не так давно перенес операцию. Не считая того, такая гимнастика позволяет поддерживать форму при продолжительном отсутствии доступа к тренажерам и спортивным снарядам.

Процессы, происходящие в мышцах при статической работе

Если вы при выполнении статического упражнения вы работаете не в полную силу, то задействуются красноватые мышечные волокна, которые очень стремительно замещают в организме жировую ткань. Потому статическое упражнение, не считая всего остального, поможет вам скинуть избыточный вес.

Если делать упражнение с полной силой, то задействуются белоснежные волокна мускул. Такая гимнастика содействует развитию мышечной массы и ее повышению в объеме.

Правильное выполнение статических упражнений

Сначала перед тем, как приступать к выполнению статических упражнений, нужно основательно размяться. Силовые статические упражнения, обычно, производятся с внедрением массы собственного тела. Для развития бардовых волокон мускул следует делать силовые асаны либо же упражнения статической гимнастики.

Примите нужное положение тела и находитесь в нем до того времени, пока в мышцах не появится свойственное жжение. Через пару секунд после того, как оно возникнет,  упражнение следует окончить. Дыхание должно быть ритмичным. Делать такое упражнение можно в несколько подходов с перерывами за минуту. Упражнения для развития бардовых волокон мускул производятся вполсилы.

Для развития белоснежных волокон мускул идеальнее всего подходит статическое упражнение с наружным неодолимым сопротивлением. Например, постарайтесь «двинуть» стенку, приложив максимум усилий. Наибольшее напряжение не должно продолжаться более 15 секунд. Во время таких подходов дыханием должно быть ритмичным. Нужно выполнить 5-10 подходов с перерывами в две-четыре минутки.

Особенности и противопоказания статических упражнений

Статические упражнения для ягодиц комфортны тем, что для их выполнения не надо особое оборудование. Довольно только вашего желания. Необходимо отметить, что при разных заболеваниях сердечно-сосудистой системы запрещены упражнения, требующие сильного напряжения. Если противопоказаний нет, то такая гимнастика поможет вам развивать мышечную массу.

Рекомендуется соединять статическую гимнастику с растяжкой тех мускул, на которые приходится нагрузка. Такая тренировка совершенно подходит для поддержания фигуры в превосходном состоянии при неизменных разъездах и командировках.

Примеры статических упражнений

1. Возьмите в руки маленькие гантели и присядьте, но не на сто процентов, а приблизительно на две третьих. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. При выполнении данного упражнения в статической работе задействованы мускулы ног. Вы недвижны, но в мышцах есть напряжение.

2. С упора лежа отожмитесь от пола до половины и задержитесь в таком положении на несколько секунд. В этом случае статическая работа приходится на мускулы рук и тела.