Посреди многих упражнений, которые развивают широчайшие мускулы спины, достаточно трудно отыскать самое действенное. Некие бодибилдеры отдают предпочтение подтягиваниям, другие — тягам блоков, штанг либо гантелей.

Но одним из самых действенных упражнений является тяга Т-грифа.

Конкретно это упражнение позволяет изолировать широчайшие мускулы спины, также снимает часть нагрузки с поясницы.

Тяга Т-грифа обширно употребляется для подготовки пловцов, гимнастов, бойцов, но в большинстве случаев это упражнение делают бодибилдеры.

Цель тяги – развить широчайшие мускулы, также укрепить середину спины.

Благодаря устойчивому положению тела создается изолированная нагрузка, которая не только лишь позволяет отлично проработать верх спины, да и бережет спортсмена от травм поясничного отдела.

Итак, мы узнали, что такое тяга Т-грифа, потому самое время разобраться, как это упражнение делать. Принципиально держать в голове, что главное – верная техника. Сходу отмечу, что существует два вида тренажеров для выполнения Т-тяги. 1-ый: вы ложитесь на скамью животиком, беретесь за гриф и начинаете выполнение. 2-ой: вы становитесь, немного согнув ноги, выпрямляете спину и выполняете наклон вперед. Конкретно от угла наклона будет зависеть нагрузка на широчайшие мускулы спины. Чтоб достигнуть наибольшего эффекта, необходимо наклониться приблизительно на 30-45 градусов относительно исходного положения тела.

Сейчас следует направить внимание на ширину хвата. Как и во всех других упражнениях на спину, чем уже хват, тем посильнее работают мускулы спины, которые поближе к позвоночнику.

Как следует, при увеличении ширины хвата, будут прокачиваться части широчайших, очень отдаленных от позвоночника.

Также можно делать это упражнение, используя оборотный хват, но при всем этом, не считая спины, начнет работать бицепс.

При очень большой нагрузке можно делать тягу разнохватом, такая техника не позволит грифу выскользнуть из рук.

Верно выполнить это упражнение достаточно трудно, потому следует пользоваться подсказками тренера либо напарника. Изначальное положение – руки выпрямлены, гриф понизу. Упражнение следует делать в два шага. Поначалу сводим лопатки, другими словами пытаемся достать ими к позвоночнику, а потом тянем гриф к высшей части животика, при всем этом делая выдох. Медлительно возвращаемся в начальное положение, вдох, исполняем 2-ое повторение. Всегда держите локти параллельно относительно тела и подымайте их как можно выше уровня спины.

Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь тянуть Т-образный гриф рывками, не используйте бицухи, не сгибайте спину и не берите очень большой вес. Упражнение должно производиться очень аккуратненько и технично. Делайте от 3-х до 5 подходов по 8 -15 раз.

Тяга Т-грифа – хорошее упражнение, которое не только лишь развивает широчайшие мускулы спины, да и присваивает им хороший рельеф и форму. Если вы желаете достигнуть достаточно осязаемых результатов за недлинные сроки, то непременно включите рассмотренное упражнение в цикл занятий.

Для того чтоб варьировать упражнения для спорта, девицы также могут делать Т-тягу грифа.