Спина является принципиальной составляющей костно-мышечной системы человека. Она оказывает большущее воздействие на все структуры тела. Практически все движения человека затрагивают спину, нет таких физических упражнений, в которые не были вовлечены мускулы данной области. Потому ей уделяют такое существенное внимание в разных видах спорта. Данная часть тела анатомически состоит из позвоночника, который окружён мышечными структурами. Они определяют рельеф и подвижность спины. Из всей группы выделяется широчайшая мускула спины. Также есть структуры подобного строения, которые определяют подвижность лёгких.

Исходя из всех этих параметров, выделяют упражнения, целью которых является укрепление мускул спины, и упражнения для формирования правильной осанки (укрепления позвоночника). Для первых типично наращивание массы и придание подходящего рельефа. При всем этом вначале неразвитые мускулы имеют «мягенькую» структуру, что нередко приводит к искривлениям позвоночника. Для улучшения всех свойств используются особые комплексы упражнений. Если укрепление мускул спины происходит отлично, то по истечении определённого срока исправляются все искривления позвоночника, спина смотрится рельефной, узенькой в области талии и широкой в грудной части. Различают последующие виды упражнений на данную область: оздоровительные, эстетические и профилактические.

Существует гимнастика для укрепления мускул спины, которая повлияет на их опосредованно. К ней можно отнести плавание, занятия на гребных тренажёрах, пробежки на разные расстояния. Они помогают сделать лучше тонус мускул спины, но не помогают нарастить массу и достигнуть рельефности. Для всех этих целей есть особые целенаправленные упражнения: стретчинг, силовые с отягощением и без него.

Укрепление мускул спины нужно начинать с увеличения их эластичности. Для этого разработана особая программка, которая носит заглавие стретчинг. Она включает различные наклоны и повороты, которые увеличивают подвижность позвоночника, служат средствами профилактики болезней данной области, помогают сохранить хорошую осанку. Мускулы при всем этом становятся сильными, длинноватыми и эластичными. Подобные упражнения будут в особенности полезны людям, которые ведут сидящий стиль жизни, имеют избыточный вес, трудности с осанкой.

Укрепление спины при использовании силовых упражнений без отягощения обычно происходит достаточно стремительно. Главные упражнения данной группы: подтягивание на перекладине и отжимания, которые производятся от пола с упором на пальцы ног, колени либо на тренажёрную лавку. Большущее значение при всем этом имеет техника выполнения. При широком упоре нагрузка приходится на мускулы груди, в наименьшей степени спины. Для укрепления последних структур нужно, чтоб расстояние меж кистями при выполнении было наименьшим. Подтягивания созданы для укрепления верхних частей мускул спины. Наибольший эффект будет наблюдаться при касании перекладины грудью. Принципиальной является разминка, которая создана для подготовки мускул к тренировке. Она предупреждает травмы (растяжения, вывихи, переломы).

Наращивание мышечной массы и получение эстетичного рельефа очень отлично достигаются при применении силовых упражнений с отягощением. Все структуры при всем этом прорабатываются очень детально, упор делается на повышение объёма. Самыми распространёнными упражнениями, целью которых является укрепление мускул спины, являются тяга гантели, штанги, которая может производиться в наклоне и стоя, разведения рук с отягощениями, наклоны вперёд с гантелями, разгибание тела. Стандартные тренажёры, которые находятся во всех специализированных залах, также помогают достигнуть хотимого результата.