Грациозная осанка и изящество движений не всегда даются от природы. Чтоб достигнуть изящности, почти всегда требуется основательно поработать над собой. Многие из числа тех, кто поставил впереди себя цель обрести легкость и плавность движений, избрали себе систему упражнений, которая известна в мире под заглавием пилатес. Постоянные занятия по этой уникальной методике способны преобразить фактически всякую даму.

Пилатес – система упражнений для изящности

Система пилатес, предложенная более 100 годов назад выходцем из Германии Джозефом Пилатесом, вобрала в себя формы занятий нескольких боевых искусств, йоги и медитации. Такое сочетание позволило Пилатесу сделать всеохватывающую программку работы над телом, позволяющую укрепить мышечную систему, сделать более подвижными суставы, достигнуть потрясающей гибкости и изящности. Одно из плюсов сделанной Пилатесом системы – возможность вернуть здоровье после травм позвоночника.

В базе этой уникальной методики лежит положение о том, что тело человека представляет собой целостную и нераздельную систему, все части которой дополняют друг дружку и должны вести взаимодействие в рациональном режиме. Фактически каждое упражнение из широкого арсенала системы подобрано таким макаром, чтоб использовать наибольшее число мускул в теле, не разделяя их на мышечные группы.

Комплекс уникальных упражнений, созданный для всего тела, отлично развивает подвижность и упругость тела, оказывая на него неопасное и мягкое воздействие. При постоянных упражнениях даже отдельные упражнения этой системы отлично крепят мускулы, стабилизирующие внутренние органы и осанку. Это позволяет почти во всем скорректировать фигуру, придать движениям элегантность, мягкость и утонченность.

Упражнение для формирования узкой талии

Примите начальное положение сидя на полу с выпрямленной спиной. Ноги постарайтесь раздвинуть как можно обширнее в стороны. Сейчас медлительно и плавненько закрутите корпус в левую сторону. Руками можно помогать для себя, чтоб удержаться в последнем положении. Задержитесь в этой позе и сделайте 4-5 размеренных вдохов и выдохов. Медлительно возвратите тело в начальное положение, а потом повторите описанное движение более 10 раз, после этого проделайте закручивание в правую сторону.

Упражнение для боковых и косых мускул животика

Усевшись на пол, выпрямите спину. Ноги вытяните прямо впереди себя, а руки направьте в стороны, чтоб они были параллельны полу. Сделайте по 10 неспешных разворотов попеременно в правую и левую стороны, как и до этого задерживаясь в последнем положении на несколько вдохов и выдохов. Пытайтесь, чтоб движения были плавными, без рывков. Поддерживайте ровненькое и глубочайшее дыхание.

Упражнение для груди, плечевого пояса и высшей части пресса

Лягте на спину, малость согните в коленях ноги; стопы на сто процентов касаются поверхности пола. Руки расположите свободно повдоль тела. Сейчас медлительно оторвите плечи и голову от пола, сразу вытягивая руки в сторону коленей. По ходу этого движения поднимите правую руку строго вертикально. Вернитесь в первоначальное положение и проделайте упражнение снова, вытягивая при всем этом вертикально уже левую руку. В течение нескольких минут сделайте ряд повторов, всякий раз чередуя руки.

Упражнение на развитие координации и гибкости

Сядьте на пол, ноги мало согните в коленях, а стопы плотно прижмите к поверхности пола. Руками обхватите ноги около коленей. Сейчас плавненько и медлительно вытяните впереди себя одну руку, сразу постарайтесь оторвать от пола обратную ногу. Задержавшись в достигнутом положении, сделайте 3-5 вдохов и выдохов, после этого возвратите ногу и руку в начальное положение. После чего сделайте упражнение снова, но уже для другой руки и обратной ей ноги. Нормально, если упражнение будет выполнено более 20 раз.

Упражнение для укрепления бедер и ягодиц

Лягте на спину, при всем этом ноги согните таким макаром, чтоб меж голенью и бедром образовался угол в 90 градусов. Стопы поставьте вкупе, оттянув носки. Начинайте плавненько выпрямлять ноги, чтоб они образовали с плоскостью пола угол величиной приблизительно в 45 градусов. В этот момент оторвите плечи и голову от пола, а руки вытяните в сторону ягодиц. Задержитесь в таком положении на 4-6 вдохов и выдохов. При всем этом делайте руками легкие рывки ввысь и вниз. После чего медлительно вернитесь в начальное положение. Повторите описанное упражнение более восьми-десяти раз.

Упражнение для тренировки спины

Лягте на животик, опустив голову на переплетенные кисти рук. Начните медлительно подымать левую ногу, пока меж ногой и полом не появляется угол около 30 градусов. Постарайтесь в это время не прогибаться в пояснице. Ногу удерживайте в поднятом состоянии в течение нескольких неспешных вдохов и выдохов. Вернитесь в изначальное положение и без перерыва повторите то же самое движение для правой ноги. Сделайте более 10 повторов.

Выполняя описанные выше упражнения, вы уже через несколько недель занятий почувствуете не только лишь улучшение физической формы и самочувствия, да и можете сделать базу для изящности и плавности движений.