Упражнения для пресса в домашних условиях и правильное питание

Накачанный пресс и узкая талия – мечта многих дам. Представительницы красивого пола временами стараются ее выполнить. Начинают качать пресс, садятся на диету, но только единицы добиваются священной цели. Другие машут рукою, считая все свои пробы напрасной растратой времени. Не надо сдаваться, если вы вправду желаете иметь тонкий животик и роскошную талию. Программка для пресса в домашних критериях включает физическую нагрузку и правильное питание, только при их помощи вы можете выполнить свою мечту.

Составить верный рацион можно самой. Питайтесь более 3 раз в денек. Любая порция должна быть приблизительно 250–300 гр. Вечерний прием еды должен быть не позже 19 часов вечера. Если вы не убеждены, что можете верно составить свое меню, то обратитесь за помощью к диетологу. Спец распишет вам программку питания, и остается только ее в точности соблюдать. Благодаря этому вы можете существенно уменьшить жировую прослойку на животике и исключить возможность ее роста в предстоящем.

Разглядим, какие упражнения для пресса в домашних критериях вы сможете делать. Лягте спиной на пол, руки свободно опустите. С выдохом натужьте мускулы пресса, на вдохе расслабьтесь. Сделайте упражнение 20–30 раз.

Поднимите ноги над полом приблизительно под углом 30 градусов. С выдохом приподнимите над полом корпус и потянитесь руками к носкам. Удерживайтесь приблизительно 10 секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте 7–10 подъемов.

Последующие упражнения для пресса в домашних критериях. Согните ноги, положите голени на всякую возвышенность (диванчик, кресло, скамью и т.п.). Руки скрестите на груди. С выдохом натужьте высшую часть пресса и приподнимите над полом корпус. Несколько секунд выдержите на весу. Со вдохом опуститесь на спину. Повторите 15 раз упражнение.

Упражнения для пресса в домашних критериях должны быть и на нижнюю часть животика. Эта самая область труднее всего поддается корректировке. Сидя на полу, обопритесь сзади на руки. Соедините вкупе ноги, поднимите их над полом и рисуйте носочками числа в воздухе. К примеру, от 1 до 10. Позже мало передохните. Повторите эти движения снова.

Лягте спиной на пол, ладошки положите за голову, ноги согните, скрестите их в области лодыжек и приподнимите над полом. С выдохом оторвите от пола голову и плечи, поглядите на свои ноги. На вдохе малость опуститесь на пол плечами, но на сто процентов не ложитесь. Сделайте еще 9 подъемов.

Очень действенное упражнение для пресса в домашних критериях – подъем таза над полом. Лежа на спине, расположите ладошки под ягодицы, ноги направьте ввысь, носки потяните на себя. С выдохом натужьте нижний пресс и поднимите таз. Задержитесь наверху на 4 секунды. На вдохе опустите ягодицы на пол. Сделайте еще 14–19 подъемов.

Встаньте на колени, носками упритесь в пол. На вдохе отклонитесь корпусом вспять, натужьте пресс. С выдохом вернитесь в прямую позицию. Упражнение необходимо выполнить 10–20 раз. Предостережение: не прогибайтесь так, чтоб в пояснице чувствовалась боль либо противное напряжение.

Во время занятий работают глубоко лежащие мускулы животика. Их нужно всегда поддерживать в тонусе, потому что конкретно они отвечают за поддержку органов таза, а означает, не дают животику выходить вперед. Упражнения помогают подтянуть прямые, косые и поперечные мускулы животика. Это помогает прессу быть подтянутым и сформировывает прекрасную линию талии.

Многие дамы придерживаются неверного представления, что подтянутый животик и стройная фигура – это дар природы. По сути, животик и объем талии может скорректировать любая дама. Принципиально только делать упражнения для пресса в домашних критериях и придерживаться правильного питания. Если вы в точности будете соблюдать эти условия, то в скором времени заметите положительные конфигурации.

Вам также может понравиться