Бег – это эффективное средство для физического развития и укрепления здоровья. Он активизирует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, содействует стимуляции всех физиологических процессов в организме. Те люди, которые длительное время занимаются бегом, владеют крепким здоровьем, у их высочайшая работоспособность, и даже в приличном возрасте они сохраняют актуальную активность, бодрость, болеют менее часто.

Не считая самостоятельных забегов на разные дистанции, необыкновенную популярность заслужил бег трусцой на свежайшем воздухе. Занятия с оздоровительной целью отличаются от спортивных по технике выполнения и количеству физической нагрузки. Во время оздоровительного бега задается равномерный легкий темп, чуток резвее чем спортивная ходьба.

Нужная скорость и длина дистанции определяются в процессе занятий с учетом консультаций тренера и доктора. Начав постоянные занятия, следует придерживаться принципа плавного перехода от легкого к сложному. 1-ое время повышение нагрузки должно осуществляться за счет роста дистанции без увеличения скорости. Потом, через несколько месяцев допускается увеличение нормативов, и разрешается каждодневный бег трусцой на несколько км в избранном темпе. Положительные конфигурации в организме наступают после долгих и постоянных занятий.

Для начала занятий нужно приготовить организм, осуществляя пешие прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузкам и окрепнет, следует перебегать к чередованию неспешного бега и ходьбы. К примеру, 100 метров бега, 500 – ходьбы.

Предварительный период организма к бегу у людей неодинаков, и ни при каких обстоятельствах нельзя без помощи других наращивать темп занятий. Начав бег трусцой, в 1-ое время нужно совершать тренировки по ровненькой местности, выдерживая темп 140 шагов за минуту. Для начала рекомендуется бежать в течение одой — 2-ух  минут не почаще 4 раз в неделю.

Перед пробежкой требуется выполнить утреннюю гимнастику и пройтись в течение 5-10 минут.  Ходьба также должна и заканчивать тренировку.  При неплохом самочувствии после нескольких занятий можно прирастить длительность бега до 5-6 минут для парней и 4-5 для дам.

Если же бег трусцой вызывает сильную вялость, слабость, теснение в груди, противные чувства в боку, нужно скинуть темп либо вообщем перейти на ходьбу. Разбитость, вялость, нежелание заниматься молвят о том, что организм перегружен. В таком случае стоит уменьшить еженедельное количество занятий, уменьшить дистанцию пробега либо временно поменять бег обыкновенными прогулками. Если улучшения не произошли, следует обратиться к медику.

Тем людям, которые ощущают себя отлично и для кого явна полезность бега трусцой, следует плавненько увеличивать скорость и каждый месяц добавлять к длительности 2-3 минутки. В конечном итоге через 3 месяца время непрерывного бега должно составить для дам и парней 10 и 15 минут соответственно. Некие тренятся  до получаса, но это касается юных, здоровых людей. Довольно делать каждодневные физические упражнения, прогулки и бег трусцой — полезность и оздоровительный эффект от всех этих мероприятий не принудят себя длительно ожидать.

Совершать пробежку можно в хоть какое время, но лучше во 2-ой половине денька. Завышенные нагрузки нужно отложить на выходные либо конец рабочего денька, чтоб иметь наилучшую возможность для отдыха и восстановления сил.

Во время занятий нужно глубоко ритмично дышать. Обычно бегуны со стажем делают на три шага глубочайший вдох, а на последующие три шага – выдох.

Если бег трусцой делается по пересеченной местности нужно придерживаться последующих правил.  По песку перебегать на маленький шаг, в гору следует наклонить корпус вперед, с горы необходимо ставить ногу на пяту и немного отклонить корпус вспять. В лесу требуется повышенное внимание, чтоб не разрушить ноги и глаза об сучья и ветки деревьев.