В текущее время для поддержания неплохой физической формы и ведения здорового стиля жизни стал популярен таковой вид спорта, как бодибилдинг. Он позволяет развивать всю мускулатуру пропорционально, не специализируясь на каком-то одном упражнении, как это нередко происходит, к примеру, при упражнениях бегом либо метанием ядра. При этом более пользующимся популярностью в бодибилдинге считается жим гантелей либо штанги в различных положениях.

Существует огромное количество разновидностей жимов. Их можно делать лежа, стоя, сидя прямо либо полулежа на наклонной скамье. Каждое из этих упражнений несет нагрузку на определенную группу мускул и отлично повлияет на весь организм в целом.

В отличие от штанги, жим гантелей считается более действенным методом тренинга, потому что в данном случае руки работают с схожим весом независимо друг от друга. Это позволяет лучше проработать обе стороны для их пропорционального развития, в то время как при поднятии штанги может наблюдаться асимметрия.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа развивает переднюю головку дельтовидной мускулы, средние части грудных мускул, также трехглавую мышцу плеча (трицепс). Второстепенную работу делают верхняя и нижняя часть грудной мускулы. Данное упражнение заходит в число базисных в бодибилдинге.

Жим с помощью гантелей более отменно прорабатывает всю участвующую в процессе мускулатуру. Не считая того, что любая часть тела работает раздельно, гантели можно опускать ниже уровня груди, так как в этом случае нет такового ограничителя, как гриф штанги.

Упражнения позволяют лучше проработать не только лишь грудь, да и трицепс, потому что во время их выполнения можно изменять положение кистей рук. К примеру, если в нижней части ладошки обращены друг к другу, то во время движения их можно повернуть на 90 градусов так, чтоб в высочайшей точке они были ориентированы вспять, в сторону ног.

Жим на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье развивает переднюю и среднюю головку дельтоидов, средние и верхние мускулы груди, также трицепс. Для его выполнения нужно зафиксировать скамью под углом 50-80 градусов по отношению к полу.

Угол наклона выбирается таким макаром, чтоб прорабатывалась та часть тела, которая просит большего внимания. Чем поближе к горизонтальному положению находится атлет, тем меньше работают верхние грудные мускулы и средний пучок дельтоидов.

Так же, как и в случае жима лежа, вы сможете разнообразить свои движения конфигурацией положения кистей рук. Не считая этого, когда руки находятся на ширине плеч, больше работают средние мускулы груди. А если в верхнем положении сводить их совместно, то нагрузка ляжет на внутренние части.

Жим стоя

Жим гантелей стоя фактически ничем не отличается от жима гантелей сидя в стопроцентно вертикальном положении. Самое главное в этом упражнении – тело должно оставаться вполне недвижным, во время его выполнения работают только руки. Помогать для себя корпусом не следует по двум главным причинам: пропадает эффект тренинга, и при всем этом небезопасной нагрузке подвергается позвоночник.

Жим стоя переносит основную нагрузку на трицепс, верхние части грудных мускул и средние пучки дельтоидов. Не считая того, вторичному воздействию подвергаются трапеции. Так же, как и при других видах жимов, гантелями можно прорабатывать различные группы мускул, изменяя положение кистей и расстояние меж ними в высочайшей точке. Чем поближе руки друг к другу, тем огромную нагрузку испытывают трицепсы.

Невзирая на то, что жим гантелей является действенным упражнением, не стоит забывать и о штанге. Так как гантели не позволяют делать движения с разведением рук на полторы либо даже две ширины плеч. В то же время, с помощью штанги ширину хвата можно наращивать, в итоге чего основная нагрузка переносится на грудь либо дельтовидные мускулы, а трицепс задействуется в наименьшей степени.

Если вам нужно прирастить объемы мускулов, идеальнее всего делать в одном подходе от 4 до 8 повторений. Для пропорционального развития употребляют 8-12 повторений. А в этом случае, если уже имеющиеся объемы необходимо сделать более рельефными, следует использовать более 15-18 повторов. При всем этом помните, что общее время 1-го упражнения должно занимать от 40 до 65 секунд.