Разработанная еще посреди 1990-х годов в Стране восходящего солнца доктором по имени Идзуми Табата и нареченная в его честь, система Табата сейчас — это один из популярнейших и эффективнейших методов избавиться от подкожного жира. Так в чем все-таки секрет этой восхитительной системы?

Достоинства

К огорчению, у современного человека нет времени даже для того, чтоб сделать утреннюю зарядку, не говоря уже о всеполноценных упражнениях в спортзале. И как быть? Ведь физическая нагрузка нужна нашему организму для того, чтоб быть здоровым и активным, точно так же, как еда либо сон. В особенности тяжко людям, страдающим лишним весом. Для того чтоб поддерживать здоровое тело, его нужно поначалу привести в соответствующую форму. Конкретно для таких ситуаций и сотворена система Табата, ведь, упражняясь по ней, вы будете растрачивать только 4 минутки в денек. Казалось бы, всего только 4 минутки, но сущность не во времени тренировки, а в ее структуре. Основной принцип системы — интервальные нагрузки, которые подразумевают насыщенное выполнение 1-го упражнения в течение 20 секунд, после этого следует 10-минутный отдых и повторение этой последовательности. Всего за 4 минутки у вас получится 8 подходов. Начинать очень трудно, но не стоит сдаваться и кидать, ведь фактически похудение происходит не во время тренировки, а после, потому для первых результатов необходимо упражняться минимум 1-2 недели. Проведенные исследования обосновали, что эффективность сжигания подкожного жира у людей, выполняющих упражнения по системе Табата, в 9 раз выше, чем у людей, просто занимающихся в спортзале. Кроме этого, уже после 4 недель занятий ваши мускулы придут в тонус, а выносливость возрастет.

Упражнения и их техника

Все упражнения производятся с своим весом и не требуют какого-нибудь дополнительного инструментария. К таким относятся: отжимания, качание пресса, приседания, махи ногами и другие. Во время тренировки вам пригодятся полотенце, чтоб вытирать пот, тренировочный коврик для удобства и комфорта и Табато-таймер, чтоб засекать время упражнения и отдыха. Заблаговременно приготовьте листочек и ручку для записи результатов, так вы будете знать обо всех собственных достижениях. Система Табата — это хороший метод не только лишь избавиться от излишних см на талии, но к тому же оздоровиться. Если вы совместите упражнения и правильное питание, то итог не принудит длительно ожидать, и уже через 3-4 недели вы будете наслаждаться вашими новыми формами в зеркале.

Противопоказания

До того как начать заниматься по системе Табата, необходимо знать и обо всех противопоказаниях. Сначала стоит упомянуть, что если вы относитесь к ряду людей, страдающих болезнями сердца либо имеющих препядствия с вестибулярным аппаратом, то до занятий лучше сходить на консультацию к доктору. Не считая того, если до этого вы никогда не имели дело с физическими нагрузками схожими тем, что предлагает система Табата, тогда вам нужно за неделю до занятий взять за привычку делать зарядку по утрам, тогда нагрузка не так очень скажется на мышцах.