Зона бедер и ягодиц у представительниц женской половины населения земли во все времена была более проблемной. Эти части тела подвержены образованию жировых отложений и целлюлита. С пришествием летнего сезона каждой даме охото показать свою стройную фигуру. Чтоб эта область была симпатичной, приманивала к для себя экзальтированные взоры, нужно еще весной начинать делать действенные упражнения для ягодиц и бедер. Даже если вы считаете, что у вас попка и ноги в норме, вы не мучаетесь лишним весом, легкие и постоянные тренировки пойдут лишь на пользу. Ведь подтянутые и упругие формы – залог красы и стройности.

Самые действенные упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах – это обыденные приседания. Но делать их следует верно. Исходная стойка – ноги расставлены на 50-65 см, носки немного развернуты, руки вытянуты вперед. Приседания производятся в неспешном темпе, при всем этом таз отводится вспять. Если центр масс переносится на пятки — нагрузка идет на мускулы ягодиц, на носки – усиленно работают ноги. Поднимание корпуса делается тоже медлительно. Выполняя эти действенные упражнения для ягодиц и бедер систематически во время утренней гимнастики, уже через пару недель вы увидите итог. А если взять в руки гантели и делать приседания с отягощением, дополнительно подтянутся мускулы рук.

Действенные упражнения для ягодиц и бедер можно делать в тренажерном зале, спортзале, на спортивной площадке и у себя в квартире. Существует огромное количество вариантов физических нагрузок на эту группу мускул, потому лучше себе подобрать конкретно те, что больше всего нравятся. Все упражнения нужно делать после неотклонимой разминки без резких движений, очень напрягая мускулы ягодиц и бедер.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц:

1. Полумостик производится лежа на полу. При всем этом руки размещаются повдоль тела, а колени согнуты. Осуществляются приподнимания таза ввысь до наибольшей точки с одновременным сильным напряжением ягодиц. Во время опускания таза мускулы расслабляются. Один подход должен составлять 16 повторов. Через некое время это упражнение можно усложнить, положив ноги на край стула либо дивана.
2. Последовательные махи прямыми ногами ввысь производятся на коврике, в стойке на коленях с упором на локти. Во время движения спина не должна прогибаться. Согнутая нога подымается до уровня тела, пятка «глядит» в потолок. При всем этом мускулы ягодиц должны быть очень напряжены. Если делать махи прямой ногой, дополнительно будет прорабатываться седалищно-подколенная мускула. Один подход должен состоять из 12 повторов.
3. В вертикальной стойке можно делать разные махи ногами в стороны, вперед и вспять. С течением времени, чтоб прирастить нагрузку, на щиколотку следует надеть утяжелители.
4. Упражнение «велик» производится лежа на коврике. При всем этом руки необходимо вытянуть повдоль тела. Ноги имитируют кручение педалей с наибольшей амплитудой на уровне 45 градусов от пола. Голени держатся прямо. Для усложнения упражнения руки кладутся на затылок, приподнимается высшая часть корпуса, и левый локоть тянется к правому колену, а правый локоть – к левому колену.

Дополнить эти действенные упражнения для ягодиц и бедер можно ходьбой по лестнице, бегом трусцой, катанием на роликах, прыжками на скакалке либо подвижными видами спорта.