Руки и плечи — одни из самых прекрасных частей тела мужчины. Необходимо подразумевать, что конкретно на руки в большинстве случаев глядят малознакомые дамы. Ведь неплохой пресс, грудная клеточка и прекрасные ноги обычно укрыты под одежкой. А ваши потрясающие накачанные руки могут стать объектом внимания всех окружающих вас женщин. Как верно накачать руки за малый срок?

При постоянных правильных тренировках ваши мускулы приобретут неплохую форму уже через два-три месяца. Но стать реальным «качком» можно не ранее, чем через полгода. Естественно, стать схожим на фаната бодибилдинга у вас навряд ли получится, но накачать бицепс до ширины 40 см может каждый. Главное, держать в голове несколько правил: пытайтесь употреблять в еду больше белков и давайте организму время на восстановление после тренировки.

Как накачать руки за 2-3 месяца?

Не третируйте неплохой разминкой — это уменьшит возможность получения травмы. Вы должны растрачивать на разминку не меньше 20 минут. Непременно отлично разомните кисти. Это очень комфортно делать при помощи эспандера.

Вам никто не скажет, как накачать руки без упражнений с весом. Единственное действенное упражнение для работы с бицепсом без веса — подтягивание на турнике. С помощью турника можно укрепить и трицепс: для этого необходимо подтягиваться не подбородком, а затылком. Но схожих упражнений недостаточно, если вы желаете получить прекрасные рельефные руки. Вам придется посещать тренажерный зал или привезти к для себя домой гантели и штангу.

Делайте базисные упражнения с гантелями по 12-20 раз. Если вы в состоянии сделать один повтор из 20 упражнений — повышайте вес. Во время сгибаний рук с гантелями, поворачивайте кисти ладонями ввысь. Многие спецы, объясняя, как накачать руки, настаивают конкретно на этом варианте упражнения.

Поднимая штангу, не помогайте для себя корпусом. Не качайтесь из стороны в сторону. Откажитесь от очень огромного веса, но делайте все движения чисто. Только тогда вся нагрузка перейдет на руки и плечи.

Для работы над плечами и трицепсом нужно подымать гантели либо штангу из-за головы. Если у вас нет способности воспользоваться особыми тренажерами — опускайте гантели за спину, стараясь не делать резких движений.

Отлично крепит плечи поднимание прямых рук с гантелями в сторону. Держите поднятые руки как можно подольше. Не третируйте работой с тренажерами, требующими от вас разведения прямых рук.

Как накачать руки стремительно? Многие мужчины убеждены, что каждодневные тренировки дадут наибольший итог. Это более всераспространенная ошибка! Мышечная масса нарастает во время восстановления мускул после занятий. Если вы не даете организму времени на это восстановление — итог окажется наименьшим. Делайте упражнения для рук 2-3 раза в неделю. Не почаще, да и не пореже. Спецы убеждены, что меж тренировками должно пройти 2-3 денька, только тогда ваши бицухи станут большими и рельефными.

Уплотняя руки, не запамятовывайте другие части тела. Мужчины, уделяющие внимание всем частям тела, смотрятся существенно лучше тех, кто качает только руки. Если вы не желаете заниматься укреплением грудной клеточки, пресса и спины — у вас может испортиться осанка, а большие рельефные бицухи будут смотреться забавно и несуразно. Не зацикливайтесь на том, как накачать руки. Волнуйтесь о состоянии собственного организма в целом — тогда вам будет не постыдно показывать экзальтированным дамам и другие части собственного тела.

Знать, как накачать руки, недостаточно для приобретения эффектной фигуры. Если вы позволяете для себя лениться, пропускаете тренировки либо работаете не в полную силу — вы не добьетесь хотимого результата. Сильный мужик — это человек сильной воли, способный заставлять себя работать над своим телом пару раз в неделю.