Здоровый стиль жизни издавна крепко вошел в ежедневную жизнь. Ведь, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. А еще охото, чтоб тело было прекрасное. Но как сделать его симпатичным и здоровым? Верно, необходимо часто заниматься хотя бы зарядкой, а хорошо подобранный комплекс упражнений точно поможет обрести стройную и подтянутую фигуру. Проблемной зоной многих женщин и дам являются лишне полные ноги и ноги, и потому на данный момент мы побеседуем о том, как похудеть в бедрах.

Для начала забудьте о сладостях и мучном, в их много излишних углеводов. Наведите порядок в вашем рационе. Питание должно быть здоровое, сбалансирование и при всем этом легкое. Предпочтение отдавайте нежирному мясу, рыбе, фруктам и овощам. Но только не садитесь на жесткую диету, по другому вашему организму будет очень тяжело и сил на упражнения у вас просто не остается.

Дальше необходимо прочно взять себя в руки и поставить впереди себя цель заниматься хотя бы через один день. Тогда вы увидите хотимый итог уже практически через несколько недель.

Как похудеть в бедрах – питание

Исключите либо хотя бы снизьте потребление последующих товаров: жареное, копченое, фаст-фуд, соусы, газ-вода, сладкое, мучное, жирное мясо, колбасы, майонез, орешки, семена и суп-пюре. Забудьте о еде на ночь, а после 6 вечера ограничивайтесь только стаканом кефира либо нежирного йогурта. Пейте больше воды, лучше до 2-ух л. в денек.

Как похудеть в бедрах – упражнения

Совсем не непременно ходить в фитнес-центр, заниматься вы можете и дома. Не гонитесь за большим числом повторений с первого раза. Вам будет очень тяжело на последующий денек. Начните с 1-го подхода к каждому упражнению с количеством повторений 10-15 раз, а с течением времени, как привыкнете и вам будет даваться это просто, повысьте число подходов до 3-х. Треньтесь при открытой форточке либо на свежайшем воздухе во дворе, если вы живете в личном доме.

Приседания у стены посодействуют вам похудеть в ногах и бедрах. Итак, встаньте спиной к стенке и прижмитесь к ней, ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Вдохните и медлительно опуститесь вниз, пока колени не будут к полу под углом 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, выдохните и так же плавненько возвращайтесь в начальное положение. Сделайте 2 подхода по 15 раз (1-ый раз один поход).

Вращения ногами по кругу. Это упражнение поможет вам привести в порядок внутреннюю и верхнюю поверхность бедер. Лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки рядом с бедрами на пол. Поднимите одну ногу и сделайте ей 10 радиальных огромных махов по часовой стрелке, а позже 10 – против. То же самое проделайте другой ногой.

Как уменьшить ноги и ягодицы: упражнение на глубочайшие приседания – встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки за головой. Медлительно и глубоко приседайте (1-ое время по 20-30 раз, а позже до 50) и так же медлительно и плавненько возвращайтесь в начальное положение. Не плохое упражнение для ягодиц – станьте на коленки, опора на локти, расставленные на ширине плеч. Поясницу не прогибайте, спина ровненькая. На вдохе поднимаем выпрямленную ногу параллельно полу, а на выдохе опускаем. Так необходимо сделать пару раз. Тут главное смотреть за дыханием.

Весь комплекс завершаем растяжкой, которая позволит быть грациозной и плавной, как кошка – ноги на ширину плеч, глубоко и обширно приседаем и выпрямляем одну ногу, сместив центр масс на другую. Пятки не отрываем, спина ровненькая, а ягодицы заведены вспять. Посидели, медлительно покачались секунд 10 и перекатываемся на другую ногу. Проделываем то же самое. Каждую ногу растягивать так 3 раза.

Если вы будете заниматься каждый денек по 2 раза, то итог не принудит себя длительно ожидать, и уже через пару месяцев вы сами начнете помогать своим знакомым и друзьям советами, как похудеть в бедрах!