Малоактивный стиль жизни, неверное питание и, как результат, нехорошая физическая форма, маленький актуальный тонус, недовольство собой – вот то, чем расплачиваются горожане за блага цивилизации. Можно, естественно, кинуть все и уехать в деревню рубить дрова, купаться в реке, париться в бане. Но есть наименее конструктивные методы привести свое тело и самочувствие в порядок – тренажерный зал. Занятия в тренажерном зале окупятся сторицей, в особенности если действовать не бездумно, а по хорошо составленному плану.

Вам пригодится

• — спортивная одежка;
• — кроссовки;
• — абонемент в тренажерный зал.

1.

Отправляясь заниматься на тренажерах, задумайтесь о спортивном костюмчике. Одежка не должна сковывать движения. Опасайтесь использования маек, футболок из синтетических материалов. Похлопочите об комфортных кроссовках.
В неких фитнес-программах допустимо и даже приветствуется отсутствие обуви. Это йога, каланетика. Но занятия в тренажерном зале без спортивной обуви небезопасны.

2.

Выбирая тренажерный зал, непременно поинтересуйтесь опытом работы тренера, его квалификацией. По способности пообщайтесь со своим будущим тренером перед тем, как приобрести абонемент на занятия.
Квалификация тренера существенно важнее бесплатных посещений солярия и скидок на тренировки в будние деньки.

3.

Всегда начинайте занятия в тренажерном зале с активной разминки. Сделайте несколько приседаний, махов руками, а потом отчаливайте на беговую дорожку, где постарайтесь пробежать не меньше километра со скоростью около 10 км в час. 5-7 минут бега – и ваши мускулы нагреты и готовы к насыщенной работе.
Если на беговой дорожке в вашем тренажерном зале имеется возможность установить подвижную поверхность под углом, то для бега делать этого не стоит. Для ходьбы достаточным будет угол в 5 градусов.

4.

Начав заниматься на тренажерах, составьте план нагрузки совместно с тренером. Конкретно тренер должен оценить вашу физическую форму, предложить рациональные упражнения для ее улучшения и подобрать вес.

5.

Занимайтесь не почаще 3-х раз в неделю. Мускулам необходимо время на восстановление после нагрузок. Обычно, занятие в тренажерном зале занимает час-полтора и состоит из 9-10 упражнений по 3-4 подхода каждое.

6.

Временами разнообразьте занятия в тренажерном зале. Это нужно, чтоб мускулы не приспосабливались к однотипным однообразным нагрузкам.

7.

Делайте упражнения до возникновения маленького жжения в тренируемой группе мускул. Делайте маленькие паузы меж подходами. Во время пауз можно немного помассировать подвергающуюся нагрузке мышцу с тем, чтоб прирастить кровообращение в ней.

8.

Помните, что все силовые упражнения – поднятие штанги, работа с весом – должны производиться плавненько и медлительно, не рывками. При этом подъем веса следует делать чуток резвее, чем его опускание. 1-ое время можно даже считать: подъем на четыре счета, опускание на 5.

9.

Не запамятовывайте о правильном питании во время занятий в тренажерном зале. С повышением физических нагрузок ваше питание следует варьировать высокоуглеводной едой (каши, орешки, фрукты и мед) и едой, богатой белком (мясо, курица, рыба). От обычных углеводов и пустых калорий, содержащихся в белоснежном хлебе, сдобе, сладостях, алкоголе и газ-воде, придется запамятовать.