Если вы поставили впереди себя цель накачать свое тело, то набор массы является вашей первой и основной задачей. Согласитесь, что ваши мускулы не увеличатся в объеме, если у вас не прибавится веса. В данной статье мы разглядим такие вопросы, как выполнить набор сухой мышечной массы и что для этого необходимо сделать.

Если вы имеете плотное телосложение, то вам есть несколько правил, которые нужно соблюдать, чтоб достигнуть собственной цели.

Во-1-х, верно питайтесь. В рацион должны заходить продукты, содержащие меньшее количество жиров и углеводов. Вам нужно кооперировать силовые и аэробные нагрузки. Кстати, очень принципиально, чтоб режим ваших занятий не изменялся резко. К правильному питанию следует перебегать также плавненько.

Не торопитесь делать все упражнения разом, рассчитывайте свои силы. По другому вы только ухудшите ситуацию и получите травму. Набор массы содержит в себе потребление спортивных биодобавок. Вот маленькой их перечень:

• ВСАА (аминокислоты, которые просто неподменны во время занятий).

• Протеин (сывороточный).

• Комплекс с NO (употреблять перед тренировкой).

• Комплекс минералов и витаминов.

• Жиросжигатель либо L-карнитин.

Разглядим каждый продукт а именно, чтоб разобраться, для чего он нужен.

Протеин

Является главным источником белка, а поточнее — это и есть самый незапятнанный белок. Из этой добавки вы получите нужные аминокислоты для набора веса. Ее преимущество состоит в том, что она отлично усваивается, и вам довольно испить всего один коктейль заместо того, чтоб съесть несколько порций обычной еды. Данную добавку принимают большая часть спортсменов, начиная от бодибилдеров и заканчивая хоккеистами.

Естественно, можно есть белковые продукты, к примеру, телятину, куриные грудки, говядину и др. Но их усвояемость еще ниже протеина.

Белок бывает нескольких видов — животный и растительный. Животный белок бывает таких типов:

• Казеин,

• Молочный,

• Яичный,

• Сывороточный.

К белкам растительного типа можно отнести соевый. Он прекрасно подойдет для спортсменов-вегетарианцев, которые категорически отказались от потребления животной еды.

Помните, что протеин впрямую оказывает влияние на набор массы. Принимать его довольно легко: с утра за 50 минут до тренировки, также после нее приблизительно через 25 минут.

Кислоты BCAA

Данный продукт считается неподменным для набора массы. Он является наилучшим антикатаболиком, т.е. крепит мышечные волокна и предутверждает их распад. В его состав заходит всего 3 аминокислоты — валин, лейцин, изолейцин. При этом данные вещества без помощи других не вырабатываются в организме, но очень важны для него. ВСАА прекрасно подойдет для сушки. Метод приема мало труднее, чем у протеина. Нужно потреблять 1 г кислоты на 10 кг вашего веса один раз в день сходу после тренировки и приблизительно за 35 минут перед ней.

NO

Это форма газа, которая нужна для связи клеток в организме меж собой. Организм сам способен производить данный продукт, но для занятий его не хватает. Принимать NO необходимо перед тренировкой натощак.

Жиросжигатель и L-карантин

Из наименования понятно, что вещество помогает спаливать излишний жир. Если жировых отложений не настолько не мало, то можно использовать L-карантин. Доза продукта рассматривается в каждом случае персонально.

Витаминные комплексы

Продукты ориентированы на увеличение уровня витаминов в организме и укрепление здоровья. В особенности принципиально употреблять витамины вкупе с жиросжигателями.

Постоянные тренировки обеспечат вам набор массы. Питание должно включать в себя не только лишь употребление добавок, да и нормальную равновесную еду.