Тонкий животик можно сформировать с помощью упражнений на пресс. Для резвого эффекта качайте эти мускулы каждый денек. Всего за один–два месяцы вы можете подтянуть животик, сделать его плоским и соблазнительным.

Упражнения для узкой талии

Встаньте прямо, ладошки держите на талии, ноги разведите обширно. С выдохом опустите корпус вниз и потянитесь правой рукою очень на лево. На вдохе выпрямитесь. При последующем выдохе опять расположите корпус параллельно полу и потянитесь левой рукою на право. Упражнение сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Начальное положение не меняйте. Сделайте корпусом 7 радиальных движений на право, а потом сделайте упражнение снова на лево.

Сядьте, корпус отклоните вспять, обопритесь на предплечья, ноги согните в коленях, стопы расположите близко от ягодиц. С выдохом скрутитесь в талии и опустите ноги справа от себя. На вдохе вернитесь в начальное положение. Со последующим выдохом положите ноги слева от корпуса. Упражнение сделайте по 20 раз в каждую сторону.

Лягте на спину, ноги поднимите над полом, согнув их в коленях, руки вытяните впереди себя. С выдохом поднимите корпус над полом, дальше дышите свободно. Делайте покачивания корпусом на право и на лево в течение минутки. На вдохе опуститесь на пол.

Упражнения для нижнего пресса

Сядьте, ноги вытяните впереди себя, обопритесь сзади на предплечья. С выдохом согните колени и притяните их к груди, на вдохе опять вытяните ноги над полом, но не касайтесь его. Сделайте упражнение снова 15 разПри выполнении упражнения смотрите за чувствами в пояснице: в ней не должно появляться боли.
Начальное положение не меняйте, но вытяните ноги ввысь, расположив ноги как можно поближе к животику. Делайте в течение минутки сведение и разведение ног, дышите умеренно.

Упражнения для верхнего пресса

Лягте на спину, руки заведите за голову, направьте локти точно в стороны, колени согните. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе опуститесь вспять. Сделайте упражнение 10 раз. Если вам трудно вполне поднять корпус над полом, попытайтесь стопами зацепиться за что-то тяжелое (диванчик, шкаф и т.п.)
Лежа на спине, ноги поднимите ввысь и разведите ноги, руки вытяните впереди себя, пальцы соедините в «замок». С выдохом направьте подбородок к основанию шейки, поднимите корпус ввысь, потянитесь руками меж бедер. На вдохе опуститесь спиной на пол. Сделайте 20 подъемов, потом опустите ноги и отдохните.